要健康地增加体重，需要保持营养均衡，充分摄入蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。以下是一些建议：1. 多吃高质量的蛋白质食物，如鸡肉、鱼、豆类和蛋奶制品等；2. 每餐都要有淀粉类的主食，如米饭、土豆、玉米等，提供能量；3. 多食用坚果、种子、橄榄油等富含健康脂肪的食物；4. 增加运动量，帮助身体吸收更多的养分，同时提高身体的代谢率；5. 每天喝足够的水，以保持身体健康。请注意，增重应当是一个渐进的过程，不要过度饮食或暴饮暴食。如果有长期体形问题或者疑虑，最好咨询医生或专业营养师的意见。

正常吃饭