回复：1398楼
平台期 一周 半个月 一个月的都有
先不要想那么多了
我决定这几天都不称体重了

回复：1403楼
谢谢亲   我们一起努力肯定都会变身瘦美人的

何谓平台期
     平台期即减肥停滞期,是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中 ,机体要维持基础代谢 ,避免能源的完全耗竭 ,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

正确面对平台期
     很多女性为了窈窕的身材，或多或少都有过减肥的经历，但是，在这个过程中，并非一味地吃药或一味地节食就能奏效，如果不了解其中的一些变化，很有可能前功尽弃。在运动减肥时，开始效果很好，两个月最多可减十多公斤。可是，减之后,即使坚持运动，体重也不再减少。不知道这是为什么？是否需要加大运动量？ 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。迟家敏强调，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。

克服平台期
     很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后（无论是通过何种有效的减肥方法），第一月都可以减得比较顺利，也减掉不少体重。但是1-2个月后，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法，前功尽弃。      这真的实在太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！      克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：      1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。      2、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。      3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！      减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！

其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5—7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。      人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周,长的1至三个月左右。 

想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。     
1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。     
2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。     
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。

我刚刚吃了半穗苞米 一个凤爪 一份土豆泥  
尽管体重没变吧 但今天大破戒了
一会下去运动   



今天表现超级不好
没给大家做出正确榜样
明天开始黑咖啡纯绝
我再吃JMS就拍我

首先，我想说人不应该厌恶平台期，应该从情感上接纳它。因为平台期是人体的一种自己保护机制，比如靠少吃饭减肥，摄入的食物突然锐减，身体会认为楼主进入了饥荒状态，为了协助你保持能量，它降低了你的基础代谢率，让你消耗的能量可以在一定程度上得以减少，你的身体认为只有如此才能帮你渡过饥荒。如果没有这种机制，真的遇到饥荒，人岂不是死得很脆？


接下来说说怎么让你的身体知道你不需要降低基础代谢率，这里唯一的方法就是运动。当人运动起来的时候，就等于向自己的身体发出了一个信号，身体为了满足运动需要，会重新提高人的基础代谢率，体重也会随之减少。
运动的时间还是比较重要的，楼主貌似是个学生，对于学生来说，晨练是个不错的方式。人一天中的基础代谢率并非是一个常量，而是在不断发生变化，以睡眠时为最低。所以早上起来的时候运动可以让机体以最快的速度恢复、甚至超越正常的基础代谢率，从而获得很好的效果。运动的内容推荐游泳（放暑假了吧？可以去游泳池试试，你会发现经常出现在游泳池里的女孩都是身材非常标准的）和跳绳，这是最有效的两种方法；其次是跑步，但是跑步不容易坚持，在环境不好的地方容易对健康造成不利影响，而且会增大食量，所以谨慎推荐。

当然了，肌肉锻炼也是不错的方法，比如每天举15分钟哑铃什么的。女孩一般都有种错误的思维，认为力量训练会反而让某个部位变粗，这是不可想象的，因为这种说法违背了中学生都明白的质量守恒定理，肌肉的密度远远大于脂肪，即使重量丝毫不减，那也只会变细怎么可能变粗呢？很多人锻炼之后发现肌肉锻炼部位变粗是因为他在锻炼之后开了口忌，基础代谢率和摄入同步提高当然会告诉你的身体你需要它变得更庞大。增肌的人喜欢在锻炼之后喝蛋白粉就是打算用作对锻炼的补充，如果光练肌肉不相应用补剂补充都能导致一些部位变粗，那蛋白粉公司和肌酸公司早关门大吉了。
实际上，肌肉训练的结果是让身体变得“紧致”，而这样的效果其实比体重减少还有意义。因为一个人无论多瘦，只要他走路的时候肉就随着身体的摆动轻微颤抖，那他就依然是个胖子，体重是给自己看的，体型才是给别人看的。去问一问那些身材不错的明星（尤其是美腿们），她们全都有丰富的肌肉训练经验。现代人的审美观也不是林妹妹似的病态瘦弱而是健康苗条的体态。而且回到主题，肌肉锻炼是最好做的方法，可以提高人体的基础代谢率，而且可以足不出户，把它和跳绳结合起来在家联系应该是个不错的选择。

不过体重没减反而看起来瘦了是最正常的现象，体重下降和身体消瘦之间有5-10天的滞后。减肥不是买肉，1斤一块，扔在案板上拿塑料袋兜走。减肥是一个身体改造的过程，1斤体重的减少来自于人体的调节，但是客观的体积不会产生变化，而是会慢慢吸收收敛，效果要过一段时间才体现出来。就像人吃坏了也不会在把东西吞咽的瞬间就肚子疼，锻炼伤了不会在健身房就疼得站不起来一样。实际情况，和身体对实际情况的反应是两个相关但并不同步的过程。 

百度了一些平台期的油罐内同 希望有用吧

回复：1424楼
一晃都六天了呀   继续坚持呦~