【涓系生活】健康参考

健康生活10大最佳时间
做什么都有个最佳的时间，最佳的时候做合适的事情往往会事半功倍。
1、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病
2、美容的最佳时间
     皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
     3、刷牙的最佳时间
     饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
     4、饮茶的最佳时间
     饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
     5、喝牛奶的最佳时间
     因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
     6、吃水果的最佳时间
     吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
     7、散步的最佳时间
     饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
     8、洗澡的最佳时间
     每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快
     9、睡眠的最佳时间
     午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
     10、锻炼的最佳时间
     傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼，帮助你安然入睡。


告别6大营养陷阱想吃就吃
     你总能在一些所谓“最新最快最权威”的科学报告、或者危言耸听的小报上看到专业警示，日复一日地告诫你：这不能吃、那不能吃，某些东西百害而无一利，比如油炸食物。但实际上真有那么可怕吗？也不尽然。
     >误区1：永远别加糖
     真相：喝的饮料、吃的菜里都不加糖热量就会降低？难！像“天然”蜂蜜说到底也算得上精加工的糖，被身体吸收后，它和普通糖释放的热量一样，大约每克4卡路里。在许多不太可口的健康食品中，糖也可以用来调味。
     好消息：加点糖反而让你吃得更均衡。
     >误区2：加盐意味着钠含量增加
     真相：钠不是万恶之源。在沸水中加入盐，可以锁住其中蔬菜的营养元素，从而不流失到水中，而且加盐能够加快烹饪过程。
     好消息：在沸水中加盐，会让蔬菜变得更加营养。
     >误区3：油炸食物脂肪永远过量
     真相：作为一种偶尔食之的东西，油炸食物也可以很健康。只不过一定要适量，且与蔬菜搭配着来吃。在油的选择上也需慎重：低饱和脂肪是重要标准--如花生油、黄豆油、菜籽油。
     好消息：油炸鲶鱼和玉米饼都是好东西。
     >误区4：吃鸡一定要去皮
     真相：鸡皮上55%的脂肪都是健康的单一不饱和脂肪，可以保护你的心脏。
     好消息：你可以尽情享受一顿带皮的鸡肉大餐。
     >误区5：吃鸡蛋会提高胆固醇
     真相：食物里的胆固醇和你身体里的胆固醇没有关系，真正刺激你身体制造胆固醇的是饱和和反式脂肪。鸡蛋中的饱和脂肪含量相对较低，但它能提供13种维生素和矿物质。
     好消息：没有坏蛋，只有好蛋。
     >误区6：加热的橄榄油营养会打折
     真相：就算是精制特纯油在烹调时也不会失去原有的营养价值。关键在于你如何储存橄榄油，用玻璃瓶装，室温避光保存，脂肪和植物营养素的保质期可达两年。
     好消息：橄榄油很耐热。


美国报告显示7小时睡眠最健康 睡多睡少都不好
7小时睡眠最健康
     一天睡多久恰到好处呢？美国西弗吉尼亚大学的研究人员日前在医学期刊《睡眠》上发表的一份最新报告显示，一天7小时是最有益身心的睡眠时间。
     7小时睡眠最有益身心
     美国西弗吉尼亚大学的研究人员日前在医学期刊《睡眠》上发表的一份最新报告显示，每天睡眠时间超过或不足7小时，罹患心血管疾病的风险都会提高。专家建议，为确保身心健康，成年人每天最好能保持7小时睡眠。
     在美国，心血管疾病已成了头号杀手，西弗吉尼亚大学医学院经研究发现，一个人每天的睡眠时间，连打盹小睡在内，如果不到5小时，易患有心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风，其风险是正常人的2倍多。
     报告指出，睡眠时间超过7小时同样也容易患上心血管疾病。研究发现，每天睡9小时或更长时间的人，患上心血管的风险是7小时睡眠者的1.5倍。
     《睡眠》期刊上发表另一则来自宾州大学医学院的研究报告显示，因生活忙碌不得不少睡的人，偶尔睡个饱，也会有所裨益。
     宾州大学研究小组指出，接受测试的142名成人，由于连续5个工作日过于忙碌，每晚仅睡4个小时，以致反应迟钝、精神难以集中。不过，当他们好好地睡一觉，睡足10小时，情况就会明显改善。
     专家教您如何保证充足睡眠
     美国疾病控制和预防中心的研究报告称，由于工作生活压力大和心理因素等原因，美国有5000万至7000万成年人睡不好觉甚至失眠，睡眠不足已成为严重影响美国人身心健康的“通病”。
     报告说，睡眠不足使许多美国人患上抑郁症、焦虑症、肥胖症、高血压、糖尿病等多种疾病，并助长了吸烟、酗酒、缺少运动等不健康的生活方式。
     报告提出了保证充足睡眠的几点建议：每天坚持按时上床睡觉；不要在睡前两小时从事激烈活动；不要在晚上喝咖啡、吸烟、饮酒；卧室要保持黑暗、安静和通风；睡觉时不要饿肚子；长期缺觉者可按医嘱服药。