...第一天，单手上下举哑铃150次，总共300下...（每天加20个）
俯卧撑40个...（每天加5个）
仰卧起坐100个...（每天加10个）
原地慢跑10分钟，极限跑2分钟，总共路程估计5000米左右吧....（原地慢跑每天加30秒，极限跑每天加15秒）
后背肌+哑铃40个...（每天加5个）进程和俯卧撑一样。
大致是这些，不知道锻炼到开学能有什么效果....

回复：4楼
谢谢，马上吃午饭了，我就到个两三点钟开始锻炼，完了来报道!

昨天由于天气原因，没有报道，今天的和昨天的以9L一起报道之....

昨天停电了...昨天的锻炼和今天上午的锻炼一起报到之...
是第五天了

...依旧是第五天，只不过今天多做了组俯卧撑

回复：13楼
我+的量并不大，其实很容易的！
顺便报到下，学校回头考，所以没时间报道
今天是....第8天

报道报道！

继续报道啦~！

回复：17楼
谢谢！
回复：18楼
谢谢！
   我能感觉到，确实有效，手肘的肌肉确实是变硬了

因为各种原因...不能每天报道，但迟到的我迟早会报！