首先，（针对上班族并非是那些退休老干部或者在家一族）因为上班族要早起上班和面对高强度压力！
1.西药根本不管用（如果长时间使用，一旦断药立马出现问题，比如早醒或潜意识睡眠）
2.晚上喝牛奶（原理和吃饭一样，喝了一定量的牛奶 血液留给肠胃消化，自然就会困。但效果很一般）
3.泡脚（这个其实比喝牛奶的效果差，有些人泡了脚更加难睡）
4.褪黑色素（美国牌的褪黑色素，效果不错，可以提前30分钟吃）
5.光线影响（很多患有忽视这个问题，光线会影响人体褪黑色素分泌，尽可能一点光都没有。效果可以）
6.中药 （要长时间调理，效果不明显）
7.维生素B6 （可以配合褪黑色素一并吃，B6是调节内分泌，效果可以）
8.被子 (可能有患者 喜欢盖薄被子，尽量换成厚被子晚上盖在身上，确实可以增加睡眠质量）
9.维谷素 (个人亲测，无用）
10.人为控制睡眠点（很多患者玩手机过了睡眠点，就睡不着了。熬了一次之后 往后基本上次次失眠）（原因是睡眠点被破坏，今天2点睡 明天6点睡 后天3睡。找个时间早睡，算睡觉时间配合药物辅助 以后每次都是这个时间点睡，直到连续7天都保持这个点睡，就控制成功了）
11.按摩 （可能有患者，没有这个人为条件，可以选择盲人按摩，或者艾灸等。放松身体和头部，按完2小时内睡觉，效果不错）
各位细节都影响睡眠，这些是我本人亲测，但因人而异，希望能给大家点帮助。有其他问题可以私聊我^_^！
（美国）褪黑色素+维生素B6+早睡+光线被子+喝牛奶+按摩放松=入睡（持续7天）（调节睡眠点）