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健身新鸟提问

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已经在健身房呆了两周了 目前是一周4练 其余3天有氧
本人体脂18 体重70 身高178 想问一下要怎么样在两个月以内最高效训练 网上经常看到那些100天彭于晏什么的 这可能吗
IP属地:广东来自iPhone客户端1楼2023-07-04 03:49回复
    练三休一，减少有氧运动比例
    IP属地:辽宁来自Android客户端2楼2023-07-04 08:29
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      2025-08-26 17:48:38
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      彭鱼跟也是搞了大半年的标准式健美训练做C。100天(1个C)的增肌减脂塑形是可以实现的。普通健身人群就不要搞这种了，药不能停得一直用才能维持，找斯。
      IP属地:广西来自Android客户端3楼2023-07-04 10:12
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        白天彭于晏根本不可能 除非你基础很好，彭于晏的胸厚度还是可以的，而且每个人天赋点不同
        IP属地:浙江4楼2023-07-04 11:01
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          普通人正儿八经按合理的计划练成彭于晏至少也得一年了。除非是有底子刷个脂就有
          IP属地:安徽来自iPhone客户端5楼2023-07-04 11:09
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            有目标是好的，合理安排坚持才是真的。
            来自iPhone客户端6楼2023-07-04 11:49
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              你这基数大很好练出来一个体型，当然百日彭于晏不可能的事，都是说出来吸引人眼光，你只要坚持一年都能有很好的身材了
              IP属地:广东来自iPhone客户端7楼2023-07-04 11:59
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                高效的有，减的是水分体液，反弹也很高效
                IP属地:北京来自Android客户端8楼2023-07-04 13:22
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                  2025-08-26 17:42:38
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                  想要高效，吃和练一个都不能少，以肌力为主上重量，多吃碳水蛋白质，把肉量堆起来，0基础先吃上一年，吃到80，然后三个月减脂刷下来基本有明显训练痕迹了
                  IP属地:山西来自iPhone客户端9楼2023-07-04 14:44
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                    新手可以试试这个
                    IP属地:广西来自iPhone客户端10楼2023-07-04 14:49
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                      有目标有狠劲是好事，但小白练4休3已经很多了，练4天其他几天休息就好了！网上那种几天几天练出来的看看就行
                      IP属地:云南来自Android客户端11楼2023-07-04 14:51
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