建议先控制饮食（这才是最关键的，也是最难的）
运动什么的，可以体重先降下来点再说，这体重别跑了，最多快走

你这体重都不用跑，看到上面APP给你估算的基础代谢了没？你每天所有吃的东西不要超过这个数值，不管你吃什么都可以，控制你每天摄入的总热量不要超过这个数值，就算你啥运动也不做，一两个月瘦个十几二十斤都不是难事，前提就是你得会估算你每天吃的东西有多少热量，不要用你以为你觉得来扯淡，所有食物调料油什么的热量都要会算

先控制饮食加走路控制体重吧，不然对身体不太好

控制饮食加健身操就可以啦或者骑自行车。我比你还重一些

现在换假膝盖能进医保了，使劲造吧

建议穿跑鞋，跑步挺舒服的，我推荐预言

听从了吧友们的建议，这次就快走+慢跑了，基本全程7kmh

我有自己155减到130的方法·！不过不知道适合不适合你

我2.20的时候226斤，现在159斤

现在基本就是快走了，稍微慢跑一丢丢

速度慢点啊，大基数膝盖受不了啊