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五千米进20分求助

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各位大佬们，16岁，180/124，5000米想进20分钟，已经试了好几次都失败了，求助该怎么练1500最好5.16，3000最好11.37
IP属地:北京来自Android客户端1楼2023-06-22 20:55回复
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    IP属地:北京来自Android客户端2楼2023-06-22 21:42
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      2025-10-14 11:30:12
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      IP属地:北京来自Android客户端3楼2023-06-23 08:06
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        还有一段距离 我俩成绩差不多 我感觉我至少得寒假后才能破二
        IP属地:湖南来自Android客户端4楼2023-06-23 08:57
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          也许17 岁身体再长长就能进了 练练力量试试
          IP属地:河北5楼2023-06-23 09:02
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            【普通人5000米怎么跑进20分钟？| 中长跑训练解析系列02-哔哩哔哩】 网页链接 3km pb应该没毛病 ，还得练练间歇 适应下4分配以内的速度。
            我目前在堆跑量中 跑步半年 进步还是挺大的 希望自己年前破二
            IP属地:湖南来自Android客户端6楼2023-06-23 09:02
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              平均心率很低，说明你心肺能力是够的
              所以你专门练练腿部力量就行了，保守点两周左右应该可以破二十了，对你来说
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2023-06-23 10:54
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                堆跑量，练练间歇，加强腿部力量，稳进20
                IP属地:山东来自Android客户端8楼2023-06-23 13:57
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