恭喜您开始跑步！以下是一些建议，帮助您养成习惯并实现减肥的目标：1. 设定目标：首先，确定您的目标，例如在一个月内减轻5公斤。然后，为达成这个目标制定一个详细的计划，包括每周的跑步里程数和饮食安排。2. 逐渐增加距离和频率：初始时每天跑两公里是一个很好的起点，但随着时间的推移，您可以逐渐增加距离和频率。每周增加一两公里的距离，或者每隔几天就跑一次长跑，有助于提高心肺功能和增强肌肉。3. 注意饮食：为了减轻体重，您需要控制卡路里的摄入量。注意不要过度食用高热量和高脂肪的食物，尽量选择蔬菜、水果、瘦肉等低热量的食物。4. 合理休息：虽然运动对于身体健康非常重要，但是过度的锻炼会伤害身体。请确保给自己充足的休息时间，以帮助身体恢复和提高运动表现。5. 找到合适的伙伴：找一个志同道合的跑步伙伴可以提高运动的乐趣和效果。你们可以互相鼓励、分享经验，一起达到健身减肥的目标。6. 坚持记录：使用笔记本或手机应用程序记录每次跑步的成绩和感受，这可以帮助您追踪进展并在必要时进行调整。7. 尝试其他形式的训练：跑步是一项非常有益的运动，但它有时会对膝盖和关节造成压力。您可以尝试一些其他的有氧运动，如游泳、骑车或椭圆机练习，这些运动也可以帮助您锻炼身体并减少受伤的风险。8. 寻求专业指导：如果您想进一步提高自己的跑步技能或遇到困难，可以考虑咨询一位专业的教练或医生。他们可以根据您的个人情况提供更加具体的建议和训练方案。

千里之行，始于足下。只要坚持，循序渐进，几年后，几千公里后，将是一个全新的，加油

闭嘴运动，绝不张嘴 如果上不来气，就是强度大了，那就是白吃了，不论速度，必须只用嘴巴呼吸，连续不停运动一小时，也许这就是快步走，也许是8分半配速跑，无所谓