我的膝盖保养策略2023

1.减肥减肥减肥！降体重永远是第一位，职业球员一般体重130-140斤，你180斤相当于多抗了个50斤的面粉在跑，膝盖肯定遭不住；
2.外用装备：
足球鞋：肯定是tf，最好是带缓震科技的tf球鞋，比如阿迪x22的light strike缓震，再加上偶能的缓震鞋垫；
鲍尔芬护膝，虽然贵一些但是跟做膝盖手术花几千上万的费用比，九牛一毛；
外用氨糖涂抹，比口服氨糖要好；
运动前涂运动防护膏，比如荷兰fit小绿管，我一般涂膝盖和脚踝；
3.内功：
踢球前热身，踢球后拉伸；
少变向，多传少带，触球后的随球动作要到位，尽量不要有逆足；
最后贴一个膝盖保养动作的视频：https://www.zhihu.com/zvideo/1348318437438099456