用心率区间来判断比较好，因为用几成力气是非常含糊的标准。
间歇时间是快跑时间的0.5~1倍，能力强者取小值，一般来说，间歇与快跑等时长。
间歇跑是最高强度的训练，有着严格的技术参数要求。如果有氧基础尚未打好，或者还处在对间歇跑技术要求一知半解的状态，不建议进行间歇跑训练。

80%

间歇跑要知道自己的最大心率是多少？一般80-90%之间，也就是你平时跑步大口喘气又想跑，又想放弃的那种状态，教程网上很多，400，800，1000米，根据自己实力来选。实在麻烦就是去体育馆跟着那些训练的人一起