比如说卧推60KG 4*12 组间歇一分半
①下一循环卧推增加到62.5KG 但是只能4*10或者第一组12第二组10第三组10或8第四组也是10或8 重量增加了但是总容量是下降了这样也算是渐进负荷吗
②62.5KG 第一组12第二组开始回到60KG 再一个循环62.5第一组12 第二组12 第三组回到60KG 以此类推直到62.5能做到4*12 总容量没有下降但是每次不用一个固定的重量会不会没有很好的刺激到肌肉
③还是用60KG 但是增加第5组 当第5组也可以做到12次 增加重量62.5KG 做4组12
这三个哪个算是渐进负荷 哪个好些 主要就是不确定渐进负荷 看不看容量 容量可不可以下降