防止抑郁症复发，只需掌握这个的方法！
之前我写过关于抑郁症反复的文章，这也是恢复过程的必经阶段。但无论怎么反复，我们需要从中提炼总结的核心方法不变，就是痛苦情绪的解离能力。这个能力不是天生的，所以需要锻炼，感悟，时间，才能逐步增强。好比掌握了冲浪技巧，就不再畏惧一次次海浪的涌动，更不会被淹没。
痛苦解离，这样讲感觉很抽象。具体的意思就是，去觉察情绪，分辨清楚哪些情绪是痛苦本身，哪些情绪是因为痛苦对自我的“利弊”而放大的感受。再举个例子，比如我们走路的时候，突然把脚崴了，脚崴了固然很痛，随后自我念头开始产生，为什么“我”这么倒霉？这几天“我”怎么上班？走路拐瘸“我”会不会被嘲笑？等等。这些自我执念其实将痛苦的情绪进一步放大。那么我们能不能解离出一个单独的痛苦？
假设同样是崴脚，但发生在别人身上，崴脚的痛是一样的，但你会不会觉得特别痛苦？其实你会说，不就是崴个脚吗？揉一揉休息两天不就好了吗，你不会有这么多情绪。你可能会问，崴了脚真的疼呀？事实上那就是毛细血管和肌肉充血而已，是一个单独的疼痛。
其实抑郁症，就好比崴脚。抑郁情绪一次次的袭击，就好比崴脚时候的疼痛。如果我们能放下对于自我过多的执念，放下思考某事对于我的“利与弊”，我们就能清晰的区别，哪些是抑郁症造成的情绪痛苦，它所占的比例有多大？哪些是我们过分看重抑郁情绪对我的“弊”而带来的恐惧和痛苦的加重。
一旦我们掌握了痛苦解离的方法，就会发现，任何痛苦其实带来的伤害，都是非常有限的。痛苦停留的时间，也是短暂的。更不会被痛苦纠缠或带入更深的漩涡。之所以需要锻炼，是因为情绪微妙的变化，需要自己不断去察觉，才能找到解离的点。