6：30 早上起来第一杯水
     经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
     8：30 喝第二杯水
     清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水
     11：00 午饭前喝第三杯
     在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
     13：00 第四杯水
     开始下午的工作前，喝一杯水，让办公室的干燥空气不至影响你的身体。
     15：00 第五杯水
     以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
     17：30第六杯水
     下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
     19：30 第七杯水
     看电视休息时补充一点水分，保持肌肤水润光彩。
     22：00 第八杯水 （高血压的人可在睡前喝杯水）
     睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。