我体重180斤，因为极少做体力方面的活动，所以跑1公里都能要我命了。现在我想强化心肺，让自己能跑起来。但运动的话，光是快走的心率就能到150了，稍微跑一下心率就飙升了。所以我想请问的是，就我当前的情况，我是应该一直快走就行？还是走和跑结合，让自己喘息剧烈起来，然后走路平息呼吸，再继续跑？这两种方式哪种更适合我？