GTG非疲劳训练法，白话就是一有时间就拉几个，不要力竭。我是没那条件，每天还要上班，学校应该不缺单杠。

万事开头难，等你能拉15个的时候就不会有这些问题了

可以考虑先做退阶的（上半程做5个，下半程做5个）有时间就做。总比你硬做的要好

引体向上 没有任何投机取巧借力的方法来增加次数，只有坚持不懈才会提高，加油，引体向上不要每天练，最好是隔几天练，在不练引体向上的日子，可以练下手臂肱二头肌 和抓握力，这些肌群变的强大能给你增加引体向上的次数做好辅助作用

另外，引体向上是需要爆发力的，爆发时间越久，练得越多，在你的手痛前力竭前，呼吸乱了前尽量做次数

全程引体，全程引体，全程引体。
不要半拉引体，收益少，进步慢，能拉半程引体就逼着自己练全程。

没有什么捷径，努力练就是了