所以心态上先放轻松~不要过于焦虑，早xie不是大问题，很多人变快是因为长期追求快速发射形成的神经条件反射习惯。

我们还得配合生理脱敏练习，心理耐受性提升训练，慢慢把快速发射的神经习惯纠正过来
那具体怎么训练呢、
由于细节比较敏感，我简单的说一下思路，前期先针对生理训练为主，主要是降低DD的敏感度，提高耐受性

什么是
耐受性差 ？
举例说明:张三需要刺激100下才能达到阈值，李四由于DD特别敏感10下就可以达到；
故：张三的耐受力>李四，张三的时间>李四。张三比李四持久！！！

后期实战跟训练结合，针对心理+行为治疗法，主要目的就是改变以往追求快速发射的神经习惯反应，最后在解决实战前、中、大脑过度亢奋问题，还有焦虑不自信，结合技巧控制自己兴奋度和频率。

达到实战可以控制自如的，达到想快就快，想慢就慢，大大的提升自己能和伴侣的满意度。

有兄弟问我怎么训练？怎么降低敏感度？
我再分享一下具体生理降低DD敏感度，心理训练方法
调整好身体状态之后我们开始进行心理脱敏练习，当然需要练习材料。

材料是什么？
最好的材料就是一个愿意配合你练习的女朋友或者老婆。
是的，如果有对象愿意配合，那是最真实的锻炼，事半功倍的效果

但是还有个问题，很多兄弟还没有女朋友，或者是有女朋友了但不想让她知道自己这事儿。
不在少数。所以如果有女朋友而且比较能沟通取得女朋友支持的，就一定要取得配合，两人一起努力。

如果是没有这个条件，就自己练。
自己一人也可以练。
不过需要花费多点功夫，多点自觉，效果略缓慢，但终究也是正确的道路，效果不错的。

先说两人练怎么练，两人的话需要比较安全私密不被打扰的环境，两人心情要放松。就进行事前的一些视觉，听觉刺激(要明白是锻炼，不要引火烧身)

比如说让她穿你最喜欢的衣服，有感觉的方法或者一起洗身体，去用平和的心态面对对象的身体。

也可以在床上以他们训练，进行简单的接触****，拥抱***等，在征得对象同意下，可以让他给你发出让你敏感的声音，去适应.......有些话这里不能说，不然我就分享不了了

训练不是硬抗，要敏锐的察觉自己的兴奋度。当自己的**明显变硬，呼吸变快，心情激动时就及时中断刺激，闭眼通过呼吸法调整自己的状态。

等到自己**变软之后再继续锻炼可以在重复几次后结束锻炼。一定不要怕麻烦，不厌其烦的中断，慢慢调整。

即使是刚开始就硬邦邦了，那也是开始就停下调整。即使调整完继续了五秒钟就又硬*邦了，那就五秒钟就停下来。对，刚开始锻炼就是这么个麻烦。