还是跑间歇嘛，那间歇要多少配速

平时540-600堆跑量，510-520上上强度，其实也不用上强度，就一直轻松跑就行，一周测一次全力10k，用不了几周就进了，对于体重正常的男性来说。

我说的这个配速是按10k50分算的，如果高驰这个预测是准的话，可能你的能力离的还有点远…那平时就按你舒服的配速跑就行，距离尽量拉长点，单次8k＋，尽量匀速。开始先堆跑量，不要考虑间歇，慢慢速度就上来了。

50分，比第一个还要慢就行

我觉得不需要强度，主要轻松体感下的慢跑堆量，状态好时候适当提提速爽一爽，我平时也不跑间歇，只有慢跑和节奏

堆跑量，我堆到1200公里，十公里进50分

兑有氧就行，兑多了自然就能进50。