少了好家伙 180m是把 萌新推荐从5 一点没练过的

能做8次的

直接上20kg一步到位

问些没有用的，你自己去慢慢试不就行了

标准是8-12个力竭的重量，动作标准（重中之重）为前提，意念集中于目标部位，练到目标部位有泵感、充血、肌肉微痛（当时）为佳，吃、休息跟上一般人都能有个好形体。想再进一步就要看天赋、科技、体质了。