我是新手，年前阳的症状很严重，之后感觉心率过快，坐着不动能上100，买了手环监测了一下，平均心率80左右，觉得需要跑步锻炼一下心肺能力，我的肺活量挺好，也不抽烟，躺着刷快手憋气能上3分钟，就是从小心率就高。
在跑步机上跑的，小米7手环记录距离不准，第一天跑了3.3公里左右，心率上200了，不敢跑了，之后两天都是跑的5公里，调的每小时9公里，中间自动加坡度到6时候明显很累，大佬们指导一下我应该定个啥样的计划调整一下