2L+1 最好再来一个人坐在背上……

科学？我的方法是：坐在地上，两腿伸直尽量向外叉开。（脚尖向上）一定是尽量！然后两手向前方伸直。整个身体慢慢向前下方压。手要直，脚不能动！肯定是会很难压下去。慢慢来，有节奏向下压（借惯性用力），不能怕疼。一天练几分钟。还不懂，11170583

你躺下 一个人把你左腿按住 另外一个人抓住你的右腿往后拉 慢慢的撕 撕其实也蛮爽的 疼就喊 兔哥威武 给我力量 （信兔哥 劈大叉） 

直接让教练帮压，我们教练一百六十多斤…

充分热身（必须），再做柔韧练习，再劈叉，认真做动作再坚持一会，疼的想放弃时再坚持5秒，天天练，慢慢就行了

教练说...幻想 你在夏威夷...幻想 你在海滩...幻想...你就给我幻想~

这个，我以后有空想学，很难学吗？很累人吗？听说身体素质不好的能累瘫儿了，呵呵，是吗？

回复：12楼
多大算大啊？？等我20岁时算大吗？我以前在体育方面可不活跃啊？恐怕……唉，还有希望吗？但我协调性还好吧。。