本人2021年国庆节入了坑，骑了半年后就没时间骑了，今年过完年后买了个台子，用的zwift里的课程训练，目前练了一轮的12周课程，ftp187，体重71公斤，计划的体重是68公斤左右，求大佬们能给一份详细的训练计划或者课程表，一周可以5-6练，工作日最多2小时，周末可以3小时以上，感谢各位大佬，祝大佬们天天涨功率。