体育馆乒乓球培训，朝一阳乒乓球入门小课堂计划：
一、热身运动，跳乒乓操，或者可以围绕球台慢跑一分钟。
二、移动中平衡球练习，把乒乓球放在球拍上，让乒乓球不落地，人围绕球台转圈。

三、移动中颠球练习，围绕球台转圈抬球训练。
四、正手攻球徒手挥拍，两脚分开与肩同宽，含胸收腹，膝盖弯曲，肩放松自然引拍。
五、挥拍重心转换手小臂挥至眉心。重复上述动作达到肌肉动力定型。打完自然还原准备下一板击球。乒乓球训练中，手法是生命，步伐是灵魂。

六、多球固定正手攻球动作，学员轮流击球，把基础打牢固。
七、教练和队员正手对攻。组队练习，队员之间正手对攻更接近于实战。
八、滑步练习。方式一，滑步练习的时候左右手摸球台两端；方式二，准备两个盆放两边，盆里放一个乒乓球，左右滑步的时候，要捡起乒乓球放入左右盆中，重复循环练习。
课后放松，用手拍腿放松脚部肌肉，左右手拍手臂，放松手臂上的肌肉。