两年没清灰了，有点纠结

2021年买的r7000p，到现在没清灰过，打消逝的光芒联想电脑管家显示cpu99度，风扇声音现在也有点大。学校里有个什么校内联想店，清灰换硅脂60块，自带硅脂50块。
我想问问各位老哥，我是买7950的硅脂还是相变片好些？还想搞个固态，问了客服是什么M.2的规格，是不是笔记本一般里面都会有空的装固态的位置，装的时候要不要注意什么，我想着顺便让店里清灰的时候给我装上。