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家人们，膝盖疼

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以前跑5公里也不会感觉到疼，现在一天改10公里跑到大概8公里的时候膝盖疼，这是正常的吧情况吗？
就是膝盖上部分靠近大腿关节那块疼，是不是适应一下就好了
IP属地:浙江来自Android客户端1楼2023-04-28 11:18回复
    是不是我的跑步姿势不对，又或者是热身不够
    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2023-04-28 11:20
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      2025-09-02 17:19:16
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      还有第一次逛这个吧，我想问问我这样可以跑马拉松了吗，感觉10公里也是很累，就是膝盖疼
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2023-04-28 11:22
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        我中午去看看校医吧，怕有危害啥的
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2023-04-28 11:23
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          可能肌肉力量不太行，想跑马拉松要先把跑量提上去，你先练到能跑完半马再计划全马
          IP属地:吉林来自Android客户端5楼2023-04-28 11:43
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            强度大于肌肉耐力。股四头肌前束汇聚于髌骨，对膝盖起保护，受力和稳定作用。一是跑姿，二是强度提升是循序渐进。
            IP属地:四川来自Android客户端6楼2023-04-28 12:39
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              用擀面棍，放松大腿肌肉，用力来回擀
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2023-04-28 12:54
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                继续跑，肌肉不行，肌肉力量上来了光脚跑膝盖都没事
                IP属地:河南来自Android客户端8楼2023-04-28 13:06
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                  2025-09-02 17:13:16
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                  正常，刚开始跑步都这样。时间长就会好了，建议你跑二休一，距离不要每次都10公里，可以跑这个12，第二天跑个8。长短结合，快慢相间。
                  IP属地:浙江来自Android客户端9楼2023-04-28 13:23
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                    跑多了 或鞋子换减震好的
                    IP属地:河北来自Android客户端10楼2023-04-28 13:27
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                      连续三天10公里 可能身体顶不住 不疼了跑一休一看看
                      IP属地:河北来自Android客户端11楼2023-04-28 13:29
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                        明显是跑的太勤了，最少也要先跑一休一
                        IP属地:浙江12楼2023-04-28 13:40
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                          懂了 谢谢大家 我跑一休一试试 今天休息下 明天继续！
                          IP属地:浙江来自Android客户端13楼2023-04-28 13:44
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                            你这天天10公里谁受得了，跑一休一
                            IP属地:广东来自iPhone客户端14楼2023-04-28 15:10
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                              2025-09-02 17:07:16
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                              以前不疼 所以你现在疼 不关乎落地 速度 跑量提得太快 累计强度太高 超过你身体承受能力了
                              来自iPhone客户端15楼2023-04-28 15:20
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