我是快弧打法，因为接发球总是不好，现在想练习直板长胶倒板打法，接发球用长胶，然后就倒板，基本上就是只是接发球用，看看各位大佬有什么长胶介绍的，用带海绵的或者不带海绵的，海绵厚度多少？谢谢😊！