首先我们要知道每个人都会失眠 也都可能会失眠的 正常的人也会连续好几天失眠的。所以既然无法避免 就是要找到更属于我们自己的解决方法。我就说我知道的 欢迎跟帖补充。
1.简单分析一下自己失眠原因 。对因各找方法。
2.如果是因为重复思虑 包括思考以前发生的事 担心以后可能发生的事。说过的话 做过的事。如果是因为这个原因
重点是现在。
这个就是 超级超级超级 好用的 “正念”疗法 大显身手的 机会啦~~（至于正念疗法怎么搞，请参考双相吧 另一个“正念”帖子）
把意识拉回到现在。
现在你的各种感官感受到的一切信息。
佛教里的五根 ：眼 耳 鼻 舌 身 对应的六识 色 声 香 味 触 。
比如可以有意识地让自己放松 头皮放松 眉头放松 什么也不想或者减少想的东西。 如果在思考 你会发现眉头 太阳穴都是很紧的 皱起来的 。
比如我感觉太阳穴凉凉的 好像有空气流过 很舒服。
没有这些感觉的 可以创造条件制造强化这些感觉。
比如打开空调 让自己凉快点 。---对应触觉
听各种平台如某喜平台 睡眠专用 催眠曲---对应听觉
比如把环境弄黑点--------对应眼睛的视觉
比如焚烧自然的崖柏香--对应嗅觉
。。。。。您可以无限扩展 自己喜好的方式~~
总之 怎么当下舒服怎么来。
3.如果是越害怕自己失眠越睡不着 医生说这说明我们还正常范围 所以才担心睡不着。如果狂躁了 睡眠吃饭都顾不上。 每个正常的人也会失眠。他们也会担心睡不着 这只能证明我们再正常不过了。
4如果是有什么事情放不下 。这个可以分为两种 一种是我们行动立马能解决的。
比如感觉有尿尿 那我们可以去撒尿。膀胱不用憋着慌了。
觉得门没锁 我们去关门。这样有安全感点。
比如我现在在发帖。因为这是我心理想做的事情 我把它了一了。
还有一种我们行动 无法立马得到解决的。
比如我们刚才思考的是我们以后生活会很愉快 我以后要做什么事情 这些思考的事情背后隐含的是 我们功名利禄 权利 欲望 感情等等这些我们在意在乎的事情放不下。
我的解决方法是 我每天睡觉 都是当自己就此死去 要死了 什么都得放下。
不断地暗示自己 放下 放下
以及 灌输自己 人生最重要的事就是 吃饭 睡觉。其他都不重要。
5.如果是缺乏安全感。
可以找个抱枕抱着睡 或者被子的一角夹起来侧着睡。
或者可以找个让你感觉安全的人一起睡。
比如我从医院出来时 被医院各种病人和自己看到的神器的解决不了的谜题吓坏了 我妈陪我一起睡。我听着她的呼噜声感觉安全多了。
暗示自己到家了。妈妈陪我睡。她能睡着我也能睡着。
6.求助于宗教信仰的力量。
比如我信仰佛教 我在心里念 南无观世音菩萨。
同时观想观世音菩萨。可以自我调节自己默念的速度。害怕的时候，放大悲咒乐曲。
假设你信仰基督教 可以向上帝祷告。暗示自己魔鬼褪去 撒旦哪凉快哪呆着去。
伊斯兰教 找找古兰经里有利于你睡眠的箴言和信念。
7.很重要的是学会给予自己积极的心理暗示。就是我刚才其他方法里面也用过的。
比如不断地对自己说 我现在是有点睡不着 但是等我放松了 我会睡着的。
8.跟别人互相交流失眠 感觉 原因 解决办法。这样我们知道我们失眠不是因为我们特殊 获知更多解决方案 。
比如妈妈告诉我她也失眠过 因为隔壁造房子 挖地基的时候我们的房子在剧烈摇晃 而且房子本多身也挺多打的裂缝 整体也有点倾斜 时间也久了 她担心房子会倒塌。她最后也去看心理医生了 吃了一些药 后来慢慢减药就好了 都没有失眠过了。
9.吃药 。这个不用赘述 大家感同深受 深有感触。
10.配备高科技手段.
比如华为手环 小米手环等等。
它可以帮助我们监测我们昨天晚上的睡眠情况。深睡情况 浅睡情况 清醒时长次数等。
对了 它还可以帮助我们监测我们的心率 运动情况 久坐 电话情况。
11.在正确的时间点 良好环境里睡觉。
正确的时间点 就是你想睡的时候就去睡觉。其他都不重要。至少没那么重要。
正确的时间点就是你每天都这个时间睡觉就去睡觉。
环境 让人感觉安全 安静 平静 舒服 喜欢的环境。
比如不会因为汽车经过马路房子会摇晃的。
比如颜色没有那么浓烈刺激的房子
比如窗帘是你自己喜欢的
12.如果昨天晚上没睡好。有条件的 白天我们可以补睡的就补回来 。没有条件的创造条件。
比如妈妈因为晚上带孩子没睡好 白天担心小孩没人带就让亲人朋友帮忙照顾一下。要勇敢说出口尝试 不要怕麻烦 即使那个人一年365天都很忙。
比如我妈妈 365天只有下雨天才清闲一点 离我婆家又远 在婆家没人愿意帮我分担晚上陪孩子睡的问题我只能求助于自己的亲妈。
以前我又怕麻烦我妈 她为我做得够多了。
但是为时已晚。我已经长期睡眠不足了。
这里还有可以培养孩子好好睡眠 早点独立的习惯。
13.做好睡前的准备工作。
有秩序感的睡前习惯。
比如刷牙 洗脸 洗屁股 泡脚。
比如我睡前要看书 一是看书可以看晕我 我看不下去了就是我可以睡觉的时间了。二是看书能让我觉得自己一天天在美好。
这是我的精神信念。一天一点美好。
14.求助中医。
吃中药 推拿按摩 针灸 艾灸 等等。
这里的中医世界无限广大呢，请您自自行探索把，会有收获的~~
有人说泡澡 泡脚 。注意泡的温度 和 时间就可以。
15.饮食 我们这些人什么需要少吃啊 能影响我们神经系统的东西都需要少吃。比如茶叶 咖啡 酒精 各种毒品。我个人觉得香烟 雪茄也算。我不抽烟 没研究过。抽烟的人知道。
比如我要睡觉了 我喝了一杯大通冰室的丝袜奶茶 可能里面茶叶的浓度太高了 又担心自己睡不着。所以真的有点睡不着了。虽然说少吃，不等于完全不能吃，要看个人状态 ，状态好的话，就请 大胆放松地看时间段适量地喝吧，（
万一如果您复发了，别怨我奥，您的人生您自己负责 ，别全信别人，因为个体差异，环境差异）
我个人是吃着西药 夜茶叶喝得凶，不吃西药 夜茶偶尔喝。
16.抛开昨天晚上没睡好的包袱。
昨天没睡好不等于今天睡不好。昨天没睡好是第一种情况说的过去时。放下。
17.多看 多听 多学 多练治疗失眠的知识。找到适合自己的治疗方法。当然也要一直像今天这样开放心态 去学习 去交流 最新的安眠方法以及稳定双相的方法。
18.还有一种。呵呵😊 就是性爱。这个做过后呢 人能放松下来。
19.在日常生活中 慢慢实际学习沟通实践解决影响你睡眠状态的 现实问题，比如 爱情，比如学业，比如事业，比如金钱问题。
20.重复交叉使用以上各种方法。
总之关键词是现在时 放松 反复练习。
1.简单分析一下自己失眠原因 。对因各找方法。
2.如果是因为重复思虑 包括思考以前发生的事 担心以后可能发生的事。说过的话 做过的事。如果是因为这个原因
重点是现在。
这个就是 超级超级超级 好用的 “正念”疗法 大显身手的 机会啦~~（至于正念疗法怎么搞，请参考双相吧 另一个“正念”帖子）把意识拉回到现在。
现在你的各种感官感受到的一切信息。
佛教里的五根 ：眼 耳 鼻 舌 身 对应的六识 色 声 香 味 触 。
比如可以有意识地让自己放松 头皮放松 眉头放松 什么也不想或者减少想的东西。 如果在思考 你会发现眉头 太阳穴都是很紧的 皱起来的 。
比如我感觉太阳穴凉凉的 好像有空气流过 很舒服。
没有这些感觉的 可以创造条件制造强化这些感觉。
比如打开空调 让自己凉快点 。---对应触觉
听各种平台如某喜平台 睡眠专用 催眠曲---对应听觉
比如把环境弄黑点--------对应眼睛的视觉
比如焚烧自然的崖柏香--对应嗅觉
。。。。。您可以无限扩展 自己喜好的方式~~
总之 怎么当下舒服怎么来。
3.如果是越害怕自己失眠越睡不着 医生说这说明我们还正常范围 所以才担心睡不着。如果狂躁了 睡眠吃饭都顾不上。 每个正常的人也会失眠。他们也会担心睡不着 这只能证明我们再正常不过了。
4如果是有什么事情放不下 。这个可以分为两种 一种是我们行动立马能解决的。
比如感觉有尿尿 那我们可以去撒尿。膀胱不用憋着慌了。
觉得门没锁 我们去关门。这样有安全感点。
比如我现在在发帖。因为这是我心理想做的事情 我把它了一了。
还有一种我们行动 无法立马得到解决的。
比如我们刚才思考的是我们以后生活会很愉快 我以后要做什么事情 这些思考的事情背后隐含的是 我们功名利禄 权利 欲望 感情等等这些我们在意在乎的事情放不下。
我的解决方法是 我每天睡觉 都是当自己就此死去 要死了 什么都得放下。
不断地暗示自己 放下 放下
以及 灌输自己 人生最重要的事就是 吃饭 睡觉。其他都不重要。
5.如果是缺乏安全感。
可以找个抱枕抱着睡 或者被子的一角夹起来侧着睡。
或者可以找个让你感觉安全的人一起睡。
比如我从医院出来时 被医院各种病人和自己看到的神器的解决不了的谜题吓坏了 我妈陪我一起睡。我听着她的呼噜声感觉安全多了。
暗示自己到家了。妈妈陪我睡。她能睡着我也能睡着。
6.求助于宗教信仰的力量。
比如我信仰佛教 我在心里念 南无观世音菩萨。
同时观想观世音菩萨。可以自我调节自己默念的速度。害怕的时候，放大悲咒乐曲。
假设你信仰基督教 可以向上帝祷告。暗示自己魔鬼褪去 撒旦哪凉快哪呆着去。
伊斯兰教 找找古兰经里有利于你睡眠的箴言和信念。
7.很重要的是学会给予自己积极的心理暗示。就是我刚才其他方法里面也用过的。
比如不断地对自己说 我现在是有点睡不着 但是等我放松了 我会睡着的。
8.跟别人互相交流失眠 感觉 原因 解决办法。这样我们知道我们失眠不是因为我们特殊 获知更多解决方案 。
比如妈妈告诉我她也失眠过 因为隔壁造房子 挖地基的时候我们的房子在剧烈摇晃 而且房子本多身也挺多打的裂缝 整体也有点倾斜 时间也久了 她担心房子会倒塌。她最后也去看心理医生了 吃了一些药 后来慢慢减药就好了 都没有失眠过了。
9.吃药 。这个不用赘述 大家感同深受 深有感触。
10.配备高科技手段.
比如华为手环 小米手环等等。
它可以帮助我们监测我们昨天晚上的睡眠情况。深睡情况 浅睡情况 清醒时长次数等。
对了 它还可以帮助我们监测我们的心率 运动情况 久坐 电话情况。
11.在正确的时间点 良好环境里睡觉。
正确的时间点 就是你想睡的时候就去睡觉。其他都不重要。至少没那么重要。
正确的时间点就是你每天都这个时间睡觉就去睡觉。
环境 让人感觉安全 安静 平静 舒服 喜欢的环境。
比如不会因为汽车经过马路房子会摇晃的。
比如颜色没有那么浓烈刺激的房子
比如窗帘是你自己喜欢的
12.如果昨天晚上没睡好。有条件的 白天我们可以补睡的就补回来 。没有条件的创造条件。
比如妈妈因为晚上带孩子没睡好 白天担心小孩没人带就让亲人朋友帮忙照顾一下。要勇敢说出口尝试 不要怕麻烦 即使那个人一年365天都很忙。
比如我妈妈 365天只有下雨天才清闲一点 离我婆家又远 在婆家没人愿意帮我分担晚上陪孩子睡的问题我只能求助于自己的亲妈。
以前我又怕麻烦我妈 她为我做得够多了。
但是为时已晚。我已经长期睡眠不足了。
这里还有可以培养孩子好好睡眠 早点独立的习惯。
13.做好睡前的准备工作。
有秩序感的睡前习惯。
比如刷牙 洗脸 洗屁股 泡脚。
比如我睡前要看书 一是看书可以看晕我 我看不下去了就是我可以睡觉的时间了。二是看书能让我觉得自己一天天在美好。
这是我的精神信念。一天一点美好。
14.求助中医。
吃中药 推拿按摩 针灸 艾灸 等等。
这里的中医世界无限广大呢，请您自自行探索把，会有收获的~~有人说泡澡 泡脚 。注意泡的温度 和 时间就可以。
15.饮食 我们这些人什么需要少吃啊 能影响我们神经系统的东西都需要少吃。比如茶叶 咖啡 酒精 各种毒品。我个人觉得香烟 雪茄也算。我不抽烟 没研究过。抽烟的人知道。
比如我要睡觉了 我喝了一杯大通冰室的丝袜奶茶 可能里面茶叶的浓度太高了 又担心自己睡不着。所以真的有点睡不着了。虽然说少吃，不等于完全不能吃，要看个人状态 ，状态好的话，就请 大胆放松地看时间段适量地喝吧，（
万一如果您复发了，别怨我奥，您的人生您自己负责 ，别全信别人，因为个体差异，环境差异）我个人是吃着西药 夜茶叶喝得凶，不吃西药 夜茶偶尔喝。
16.抛开昨天晚上没睡好的包袱。
昨天没睡好不等于今天睡不好。昨天没睡好是第一种情况说的过去时。放下。
17.多看 多听 多学 多练治疗失眠的知识。找到适合自己的治疗方法。当然也要一直像今天这样开放心态 去学习 去交流 最新的安眠方法以及稳定双相的方法。
18.还有一种。呵呵😊 就是性爱。这个做过后呢 人能放松下来。
19.在日常生活中 慢慢实际学习沟通实践解决影响你睡眠状态的 现实问题，比如 爱情，比如学业，比如事业，比如金钱问题。
20.重复交叉使用以上各种方法。
总之关键词是现在时 放松 反复练习。
