我刚入坑两个月，只骑过五百多公里，百公里匀速20左右，是27速的山地车，不是啥好车，没有任何专业的设备，专业知识也比较欠缺。

想大幅度提升，最专业最科学的方法是功率计训练法，投入成本很高，但是科学高效。你百度了解下。👟确实智商税。我个人建议多练练缓坡，多踩踩多骑骑，练习腿部力量，练习踩踏节奏，练习换挡策略。自行车的根本是大腿

多骑是提升最快的方法，没有之一。骑行时穿硬底防滑轻便的鞋是有帮助的