手腕体操
第一节：手腕屈伸
     腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握左手四指向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手重复2至3次。腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持 动作30秒。换右手做。重复2至3次。
     第二节：直臂伸展
     伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒 至20秒。
     功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。
     提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。
     第三节：手腕旋转
     平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做 一遍。
     功效：放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
     提示：肩膀和手臂保持稳定不动。


运动疗法
    动作1：按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
     动作2：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
     动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
     动作4：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
     动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 功效：促进血液循环，放松身心。
     动作6：双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
     动作7：双掌合十，前后运动摩擦致微热。 功效：促进手部的血液循环。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。


点穴止痛
    合按大陵穴（内手腕）、阳池穴（外手腕）
     将拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压1分钟。功效：疏通经络，滑利关节。
     按揉曲池穴（手肘）
     将拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉1分钟。以有酸 胀感为佳。功效：调节脏腑，活血止痛。
     按揉手三里穴（大概桡骨&尺骨靠中间的位置）
     用拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉1分钟。功效：理气和胃，通络止痛。
     摇腕关节
     用手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动1分钟。功效：活血止痛，滑利关节。


好了，涛哥和桃子们注意身体啊~~
身体是dota的本钱啊~~

穴位不太好找，我找了半天
毕竟不是学医的

12L
哎呀，荣幸啊，有失远迎~~

我的已经黑了~~大学时候打网游，上班了也天天对着电脑
那块皮已经磨出茧了
回复：16楼