百公里均速终于三十了tcrsl1骑的1.75高190斤的我（减肥中220减下来的）该再去升级什么（车子已经定好了tcradvpro）多骑有氧还是说搞点高爆发测的ftp180瓦，现在50km前的桥很好爬24上桥，回来超过80km就爬不动了再次上桥只有14速度了，我下面该怎么练啊，pro教教我