时间:20230409
地点:湖南怀化市
赛事:2023洪江黔阳古城半程马拉松
个人情况
男 51 体重66公斤 身高176
因血脂居高不下，2021年9月开始系统跑步，月跑量150+，去年11月跟腱炎断续停跑两个多月，至今未愈。2022年3月第一次个人半马拉练，5分20左右配速。
本次参赛情况:
去年先后报了长沙，厦门，铜仁，黔阳等半马，各种原因取消。
第一次参加正式比赛，住在26公里外的古商城方便吃吃喝喝，早4点起床，4点半自驾出门驶过封路区，5点嗦粉外加一瓶星巴克。
跟腱炎未愈，心里忐忑紧张，进场存包后上了2回厕所，响枪前尿 意又再度袭来。。。。
起跑后，习惯性左手一瓶水，右手拿手机，全程补水约200毫升，十公里补能量胶1个。
天气配合12-3℃，微风，无雨，路况一般，略有起伏，几乎无汗结束。
装备
佳明飞5+小绿豆+屌丝侬心率带
乔丹飞影pb2.0
数据:
步频192
步幅1.1
垂直步幅5.6
垂直振幅6.4
落地时间234
配速4.37
最高配速4.24，最低4.53，全程除去起跑被压制和大起伏路段，基本匀速完成。
净时：98分 PB
左右平衡48--52
屌丝侬心率带167，羊后心率一直高十个点下不来
未来目标
4小时内匀速完成全马
憧憬更大的目标
无伤冲进330
汇报完毕，请各位大咖指教。