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43岁这个配速和心率正常吗？

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跑步一年，从三公里开始到现在七公里，这个配速和心率正常吗？是不是应该继续堆跑量才能降心率。
来自iPhone客户端1楼2023-04-07 14:48回复
    但跑了一年这样，跑量和强度都少了。
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2023-04-07 15:01
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      2025-11-27 01:03:35
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      不间断慢摇还行吧。不如练练五公里，提点速度
      IP属地:北京来自iPhone客户端3楼2023-04-07 15:15
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        跑 200-300公里 应该就见效了
        IP属地:河北4楼2023-04-07 15:17
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          我感觉心率够低了吧 我慢摇就是160以内550到六分配
          IP属地:江苏来自Android客户端5楼2023-04-07 15:19
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            跑一年，太笼统了，说跑量直观多了。何况你还停跑过一段时间。
            IP属地:北京来自iPhone客户端6楼2023-04-07 15:26
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              40岁了、跑一休一健康跑、阳过后状态还未完全恢复。
              IP属地:浙江来自iPhone客户端7楼2023-04-07 15:37
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                挺好的，基本属于有氧区间，跑量是什么时候都要堆的，如果对配速有追求，每周跑两次乳酸阀心率控制在（80—90）%，每次距离占周跑量的10%。
                IP属地:江苏来自Android客户端8楼2023-04-07 15:42
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                  2025-11-27 00:57:35
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                  减点速继续堆跑量好了，成绩没什么追求的话就不要上强度了。单次60-75分钟健康跑跑也挺好的
                  IP属地:中国香港来自Android客户端9楼2023-04-07 17:05
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                    我是7分配，150心率
                    IP属地:辽宁来自Android客户端10楼2023-04-07 19:00
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                      慢慢跑不用在乎，堆跑量是关键
                      IP属地:浙江来自iPhone客户端11楼2023-04-07 21:41
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                        好像太慢了点，只要自己不想跑快点其实也没啥
                        IP属地:四川来自Android客户端12楼2023-04-07 22:07
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                          年纪差不多，这心率应该不是有氧运动了，正常是降心率到有氧区间，但却锻练不到呼吸系统，所以有条件的话游泳效果会好多。
                          IP属地:广东来自iPhone客户端13楼2023-04-07 22:47
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                            就保持这个速度心率140+多跑就行
                            IP属地:上海来自Android客户端14楼2023-04-18 07:35
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