大佬们好，本人健身小白，现大二，高三时有了健身念头，当时身高183，体重65公斤，那阵子基本每天100个仰卧起坐100个俯卧撑，比平时多吃一碗饭，期间一直断断续续在跟keep健身，体重涨到了77公斤，大学期间也没有很好控制饮食，现在身高188，85公斤，每次在健身房看到自己的胸都有点自卑，也怪我自己健身一直三天打鱼两天晒网，想问问各位大佬，倘若我想增肌的话，应该怎么规划饮食呢，有点想买蛋白粉，但是我朋友喝的效果不是很理想，想听听大佬们的意见#蛋白粉##胸肌##体脂率#