你五指握拍打习惯了，五指握拍不好杀球。你说的这种情况，可能是你击球的时候拍面是斜的，传不上力

1问题，是时机问题
2问题，是动作错了。正常打，尤其是你描述的初学阶段打，正确动作只会让你累，不会疼。

觉得击球力度不大有没有考虑过小臂内旋发力问题呢？又或者是整体的力传导问题，因为打球不仅仅靠的是自己手指的力量，手指的作用主要是为了控制球飞行的方向以及落点。
如果肩膀痛的话就大概率是抡大臂，也就是动作不标准，另外一种可能就是打的时间太长了，适当休息比较好喔

先吊一颗高度角度合适的球，先练静物的击球。然后把标准动作完整做完，最开始不要求连惯，然后连贯击球，旁边手机录像，直至连贯的动作标准。然后击球，找到正确的击球点，找到感觉后找人发球给你练，如果步伐不行，就先叫他给你发中场高球，你就原地打高远，直至能打过单发底线为止。连贯的动作一定是带有脚步和副手的动作的，绝对不只是握拍和挥拍的问题。如果你看男生转胯发力不太能学会，可以先学女生教学里的那种小碎步配合转体的。就是练原地高远时，也是要带有转跨或者小碎步转体的，不是两腿一扎手在那挥的，到时候又练成无侧身无转跨无副手发力架拍变形瞎引拍 抡大臂的打法了。
然后对于第一点，我的理解是：你很可能没有完整的准备过程，就已经击球了，你挥空拍动作很好，但是打球时，你侧身架拍什么的都没有意识去提前准备，然后你就只是把球打出去了。或者你步伐没有把你带到一个最适合的击球位置，导致你动作以及最后挥拍击球动作变形。综上，如果你的握拍真的正确的话，你可能就是在最后过程中各种不正确的发力过程导致你最后没时间做到握紧球拍那一步。至于握拍怎么握，你只要知道击球前拍面是什么角度，你手是什么角度，你就知道有哪几种握拍方式了，找一种最适合你自己发力的方式去握，反正你说的食指全部承力肯定是错的，食指更多的是一个给一个转向的力，你要是发力正确拍面正确击球点正确，最后手指轻微发力，都能打出一个质量不高的合格高远。新手要首要注重步伐，步伐不到位，什么球都打不出来
第二点，首先要看你打了几个小时的球。其次你看你打完球后拉伸按摩过后，你这个疼痛感多久会消失。再一个下次打球这里是不是会同样疼痛。如果疼痛拉伸按摩后疼痛还是很久不会消失，下次还是一样的地方会疼，那么你动作一定是错的，别打了，找人陪你练去。
我才打小几个月，说的不对的希望大佬们指正

手法各有不同，这以前也研究过，就算是主流握法严格来说也有两种。陈金教的在即将碰到球的时候一把抓杀球。就是你说的五指握紧。其他像李宇轩教的就是食指拇指与后三指有一定距离。但是但是，都有旋臂的过程，和即将击中球的时候瞬间握紧球拍，其次得看你的拍面。霸王杀略有区别，基本没旋臂。

高远虚握就行，用食指和小臂顶，转体发力，转体过来一般球到底线问题不大。高远不如杀球手指有影响，怎么握舒服怎么来，杀球主要是能攥死就行，用拳握甚至锁握。杀球发力的源头是蹬地，然后身体放松，力量沿躯干传导到手臂，手腕锁死抓紧球拍

试着从脚开始发力，到腰再到腿，不是很被动高远球用全身力量是不需要很大力量的

你不内旋，肯定食指负荷大啊

打高远球是内、外旋发力，不是手指发力；轮胳膊肩膀发力，当然疼