加油。

加油 建议戒友们每天一定要坚持学习，每天坚持学习非常重要，不管你是看了多少戒色文章，前提是 (每天)都要去学习，不要中断，状态好多看一点 状态不好少看一点 关键就是不要中断学习，一定要去坚持做一件事，专业去对待戒色这件事，戒色是一项系统工程，不要把它想简单了，去学习戒为良药，学习传统文化 错过了传统文化真的是损失。大家一定不要错过 加油。
书籍建议看纸质的比听的和看电子的效果会更好。
戒色的核心就是观心断念 苦练断念口诀 学会观心断念，断念口诀在戒为良药书籍里面都有详细解释，也有告诉你怎么去断念 去学习戒为良药，然后再去练习断念口诀 一定要熟练运用到实战上，并且提高综合觉悟 培养自己的德行。
戒为良药是一本专业的戒色书籍。如果在家看纸质书不太方便的话就在公众号：戒为良药修心课堂 这里面有。 自己方便的话可以在网上买一本纸质的来看，效果会更好。戒色是全方面的思想改造 也要改掉自己其他不良习惯 而不是单纯的戒撸 不要把戒色想简单了 加油！

这个其实最好提前了解，然后平常练习过，只有练习的时候更加方便。这个方法其实我个人也采用过，如果找到状态，确实很容易入睡，没有找到会感觉很别扭，很难受。反而不利于睡眠。说一点个人的体会，就是尽量保持一颗平常心，然后身体放松，静静的把注意力集中在呼吸上，一呼一吸，一呼一吸，就这么静静的感受，不要执着，不要用力，就这么静静的呼吸，呼吸。应该就可以慢慢找到状态。不过这个光凭我说，可能感觉不出什么，最好还是自己去寻找相关的资料去学习。而且心越静越精神，这也是冥想的一个好处，这个对于白天而言是非常好的，能够集中自己的状态，注意力。所以具体的还需要自己去了解（毋庸置疑的是，这个方法确实有帮助）。所以赶紧行动起来吧。一分耕耘，一分收获。加油

一般手淫伤精会有以下表现：
手脚心出汗，神疲乏力、双眼无神、脑力下降、精神不振、活力低下、不孕不育、易疲劳；畏寒怕冷、四肢发凉（重者夏天也凉）、大便不成形、身体发沉；痤疮、脂溢性皮炎、出油严重、脱发白发、发质肤质下降、气色下降、变丑变猥琐、眼袋黑眼圈；精索静脉曲张、腰膝酸痛、嗜卧懒动、腰背冷痛、头晕头痛、失眠多梦、脚软脚痛、脚抽筋、筋骨萎软；性功能减退、阳痿、早泄、勃起不坚、坚而不久、射精障碍；易患前列腺炎、尿道炎、龟头炎、睾丸炎、精囊炎等；小便清长、余沥不尽、尿滴白、阴囊潮湿、尿分叉；尿黄、尿泡沫、尿少或夜尿频多；听力下降或耳鸣；视力下降、飞蚊症等；社恐、强迫、焦虑抑郁、疑病；脾气急躁易怒、没有耐心；记忆力减退、嗜睡、多梦、自汗盗汗；易患腰痛、关节痛等；易患骨质疏松症、颈椎病、腰椎病等；虚喘气短、咳喘痰鸣；五更腹泻，上火或者便秘；身浮肿，腰以下尤甚，下肢水肿；面部变形、面部浮肿、面部凹陷、颧骨突出；小腹睾丸坠胀疼痛，阴囊下垂或睾丸萎缩；须发易脱落、早白；形体虚胖或羸瘦；反映在面部则色青无华或黧黑。

不知道你手淫是否有很多年。如果有的话 肯定会导致肝的问题还有脾胃的问题 这几个都是会影响人的睡眠的 。戒除手淫恶习 保养好自己的身体是一方面 可以去看看正规医院的中医。或者当地有口碑的中医 给你辩证下然后把脉基本上一些问题就可以给你分析出来的 前提是戒色 良好的生活习惯 饮食习惯 一颗愉快的心情 肾气虚在百脉虚 加油戒色吧