面对此刻真实的自己，允许思绪(思维和情绪)的存在，给它一个位置，但不要用思维对抗思维，用意识靠近自已所感受到的，原原本本的去体会它，比如害怕，悔恨，厌恶等等，来什么情绪就体会什么，像照顾生病亲人一样的静静陪着它，带着这种不适去做当下正在做或该做的事，思绪会不断的把自己带近它的圈子，意识到了又回来继续当下的日常，带偏又回来，不理会思绪它就会慢慢失去能量，坚持一段时间思绪对自己的影响就越来越小了。