我是新手,去年10月初开始锻炼从卧推空杠给压做到现在70kg 5x5,但是遇到瓶颈了,卡在70kg一个月了,我是一周一次胸部训练,目前卡了4周,第一周能完成5x5,第二周做了三组后面做不动了,第三周做了四组第五组做了3个,第四周还是没完成,大佬们,我想问下怎么突破瓶颈?我是不是训练计划应该降到4次x6组70kg或者3次x8组70kg
没有测过自己的1rm多重,因为去健身房都是独来独往的。
自身情况:本人目前体重74.5KG,日常补剂只有蛋白粉,其他饮食平衡也有保持标准。
没有测过自己的1rm多重,因为去健身房都是独来独往的。
自身情况:本人目前体重74.5KG,日常补剂只有蛋白粉,其他饮食平衡也有保持标准。