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大佬们,怎么突破卧推瓶颈

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我是新手,去年10月初开始锻炼从卧推空杠给压做到现在70kg 5x5,但是遇到瓶颈了,卡在70kg一个月了,我是一周一次胸部训练,目前卡了4周,第一周能完成5x5,第二周做了三组后面做不动了,第三周做了四组第五组做了3个,第四周还是没完成,大佬们,我想问下怎么突破瓶颈?我是不是训练计划应该降到4次x6组70kg或者3次x8组70kg
没有测过自己的1rm多重,因为去健身房都是独来独往的。
自身情况:本人目前体重74.5KG,日常补剂只有蛋白粉,其他饮食平衡也有保持标准。


IP属地:广东来自iPhone客户端1楼2023-03-13 14:40回复


    IP属地:广东来自iPhone客户端2楼2023-03-13 15:07
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      2025-10-18 12:02:33
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      IP属地:广东来自iPhone客户端3楼2023-03-13 15:07
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        IP属地:广东来自iPhone客户端4楼2023-03-13 15:30
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          IP属地:广东来自iPhone客户端6楼2023-03-13 15:43
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            喝肌酸,改成80公斤3x3


            IP属地:河南来自Android客户端8楼2023-03-14 09:52
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