在网上查的，心率区间分热身区Z1、燃脂区Z2、有氧耐力Z3、马拉松配速区Z4、无氧耐力Z5，本人30岁，按网上计算公式最佳燃脂心率区间在114-134之间，但是维持这个心率，不需要多大的运动量或者是配速，跑步机上稍微跑两步就会超过这个心率，跑久点心率就倒180了变成无氧耐力，本人想减脂，如果维持燃脂心率，运动量总感觉很轻，怕没有效果，运动量大了，心率又到了无氧区间，很矛盾，不晓得应该怎么练，有没有大神解惑？