年龄46，1.7米去年体重最高到165，本身算一直运动的5花肉类型，去年靠划船机和徒手健身减到150，今年2月中开始5公里慢跑
最近几周保持一直5公里+10公里慢跑，周末5公里间歇跑，其他运动大概划船20公里，徒手健身3次，上周开始慢跑后段或者间歇跑腓肠肌酸痛趋于抽筋，困扰一周多了，慢跑配速大概7分半，心率150，求大佬指点如何走出困境