笔记本散热问题求助

R9000P+3060，使用时间接近一年半吧，我本人经常打游戏，环巫师三apex这些比较吃配置的游戏都玩，
这两天温度突然就压不住了，打游戏的时候疯狂掉帧
我出现掉帧的情况之前没有改过电脑性能相关的设置，掉帧之后有修改cpu性能上限到99%（据说可以让cpu性能释放不过度，避免性能浪费）
现在更卡了，怀疑可能是硅脂干了，新的同型号硅脂已经在路上了
贴吧老哥有没有什么猜测或者能有用的办法
（顺便，风扇出风口对着的桌面的部分，温度明显不如之前，这也是我怀疑是硅脂问题的另一个原因）