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刚开始健身 想要增肌 这样补充蛋白行不行

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体重74 早上2个鸡蛋 中午200g鸡胸肉 晚上健完身 100g鸡胸肉外加一勺半蛋白粉
IP属地:安徽来自Android客户端1楼2023-02-27 22:29回复
    没碳水增什么肌
    IP属地:上海来自Android客户端2楼2023-02-28 00:53
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      2025-08-21 17:41:39
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      IP属地:浙江来自iPhone客户端3楼2023-02-28 12:48
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        喜欢健身交流也可以私我进群
        IP属地:浙江来自iPhone客户端4楼2023-02-28 12:48
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          增肌主要是饭吃饱，大重量训练。其他都是锦上添花
          IP属地:河南5楼2023-02-28 16:06
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            练得不狠的话差不多足够了，训后不要吃这么多蛋白质，蛋白质分散到三餐和训后餐平均一下更好。
            IP属地:福建6楼2023-02-28 16:58
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              我的建议是 分成四餐或五餐
              IP属地:北京来自iPhone客户端8楼2023-03-02 02:29
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                体重多少？
                IP属地:黑龙江来自Android客户端9楼2023-03-02 08:35
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                  2025-08-21 17:35:39
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                  刚开始没必要吃蛋白粉，坚持3个月以后再考虑
                  IP属地:云南来自Android客户端10楼2023-03-02 09:54
                  收起回复
                    肌肉量训练水平没上去就吃1.2-1.5g每公斤体重 然后尽量分餐 人体每小时也就吸收10g左右 一餐摄入20g～40g就行了
                    IP属地:江西来自Android客户端11楼2023-03-02 11:21
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