是这样的，从上周开始减肥了（170 cm 76kg）。每天做半小时的燃脂以及hiit，另外二十多分钟练手臂。今天称体重却发现居然中了3公斤，到了79kg了。然后手臂和肩膀的连接处有些疼，不是肌肉疼。据哑铃没啥感觉，这个疼痛应该是做俯卧撑导致的。现在想让各位大佬帮我看看，应该怎么减肥，还有就是想锻炼手臂，哑铃要多重才好呀？还有就是饮食方面的意见，都想听听。