雌化看成分，有的只是脂肪堆积，有的是乳腺增生，有的是都有……

兄弟，蛋白粉是营养知道吧，针对长吃不胖，吸收不好的瘦小身材人群，以及想增大纬度，锻炼完增长肌肉用的。

你都200体重，你只需要训练，增强恢复心肺功能，刷脂塑型

有氧吧，游泳，波比跳，开合跳，跳绳，慢跑最好的是游泳，你体重基数太大了伤膝盖

去健身工作室花钱学，健身只是少部分人可以做到的，想一想你在贴吧就能掌握的话，那健身是不是太廉价了。

肯定先减脂啊，减到160左右吧，大基数很容易减肥的因为我当年也200出头只要饮食上下点功夫外加适量的运动就很有效果，减完了就增肌，增得满意了就再减脂，这样下来就非常完美了

哪那么容易雌化，你那就是肥肉，坚持多撸

200得看多高，bmi不太过分的话就没问题，蛋白粉不要喝，营养已经足够
增肌和减脂不用区分得太开，坚持运动是可以边增肌边减脂的。
可以做20分钟力量训练后再进行30-40分钟的有氧，因为大体重进行力量训练进步比较快，一样有增肌的效果，而且肌肉量上来之后基础耗氧量上升减脂也会更加简单，不推荐全程有氧，效果慢还无聊，需要很大意志力才能坚持
总之第一步还是走进健身房，开始比计划重要得多