写一些自己的经验，供大家阅读。
首先，来客观的谈一下戒除手淫这个事情，这是比较困难的一件事，飞翔老师在戒为良药里也谈到过，能够一次性戒掉的人有，但是万中无一，我们普通人想到戒色的时候，往往是身体出现了症状，手淫已经成瘾，或者说已经成为一种习惯， 就像烟瘾，酒瘾，游戏瘾，小说瘾，刷短视频瘾，一旦成瘾就身不由己， 那我们在进行这些事情的的时候是什么让我们快乐呢？答案是大脑里释放的多巴胺，大脑是有奖励机制的，大脑是有奖励机制的，因为生物需要繁衍后代，在性生活时大脑就会奖励你，分泌多巴胺让你感到快乐，因为高能量的食物更有利于生存，所以当你吃炸鸡烤串时分泌的多巴胺就比吃水果时分泌的多，人也就更快乐。
科学家曾经做过这么一个实验，把一只老鼠放在笼子里，设置一个拉杆只要拉动拉杆就刺激老鼠产生多巴胺，一开始老鼠还能正常活动，不过很快他们就学会了按压拉杆，然后就一发不可收拾，按压的频率就越来越快，再到后来，老鼠动都不动了，每天就是爬到拉杆面前，不停地按压拉杆，实验者在笼子里放了食物，即使马上就要饿死了，老鼠依然选择去按压拉杆，实验者又在笼子里放了性伴侣，即使是处在发情期的老鼠，仍然头也不回的直奔拉杆，实验人员使出了杀手锏，他们将实验对象换成了刚生育的母鼠，因为这时的母鼠有着很强烈的哺乳本能，此时如将母鼠与小鼠分开，母鼠会异常坐立难安，结果母鼠竟将孩子置于不顾，头也不回的离巢而去奔向那根拉杆，性欲、食欲、母爱，在这根拉杆面前统统败倒。
说的夸张一点，手淫就像那根拉杆，只要碰一下就会上瘾。
聊完了成瘾机制，我想大家就应该能理解为什么手淫这么难戒除了吧，手淫还和其他瘾有所不同，其他瘾需要外界刺激，而对于手淫来说，有时候只通过大脑想象即可，这更提高了戒除的难度。既然这么难戒，我们普通人该怎么戒呢？下面我就谈谈自己的经验，仅供大家参考。
第一，学习，持续的学习，学习内容呢就是飞翔老师的《戒为良药》和《以戒为师》，书中非常系统的描写了手淫的危害，从中医，哲学等不同维度解释了我们为何要戒色，以及戒色后我们应该怎样通过养生来恢复身体，书中还有大量的戒友提供的案例，书云，症状是最好的专家。 这两本书已经非常的系统的给了我们如何去戒色养生，当然也需要根据个人情况合理的去实践。这两本值得我们反复阅读，第一遍先通读一遍，第二遍边读边写读书笔记，摘抄， 反复的去读去实践， 从而达到洗涤黄脑的作用。
第二，这里谈一些我自己的经验，很多戒友戒色文章也读了很多，自己也深知手淫的危害，可还是戒不了，当然这里有多巴胺成瘾机制的作用，见上文，还有就是把戒色想的太简单，感觉学了几篇戒色文章，懂得了道理就能够戒除了，那如果是这样的话抽大烟的就不会被强制戒除了，他们也知道危害，但是瘾一上来就身不由己了， 所以说，知易行难。
我们再来分析一下，我们普通手淫的必要条件， 空闲时间，看到擦边，淫念一起，欲火焚身，拿上手机上床，打开黄片，破戒。 这里有两个物质条件，一是床，二是手机， 手机呢实际上是手机里的浏览器。 这里我谈谈我是怎么做的吧，我觉得有用，有兴趣的朋友可以一试， 首先，手机已经成了我们生活的一部分，有时候学习工作都需要用到它，想把它丢了吧不现实，可是在身边，不知不觉的就打开黄网看上了，太容易了， 所以我用了一个办法， 下载了一个锁机软件， 番茄TODO，还有不做手机控， （番茄TODO更便捷一点，可以让你没法卸载）， 我设定了几个自主锁机，并不是完全让你打不开哈，可以添加白名单，任何你可能用到的软件都可以加入白名单， 浏览器除外！ 根据你自身需要安排。 我个人设置的是晚上18：00开始锁机，到22:00， 此时白名单有所有软件，22:00-5：00 仅仅留几个必须软件，去掉娱乐软件，倒逼我睡觉。 5:00-9:00 锁机添加能用的软件， 因为我有睡午觉的习惯，所以我在中午也设置了两个小时的锁机。
当然，锁机软件这个东西还是有许多漏洞，有时候你上了瘾会想尽一切办法把它打开， 经历过无数次破解和反封堵漏洞后 我现在用番茄TODO可以完全锁机， 这方面有问题我们可以再交流。
除了锁机外，我现在还有一个习惯， 可以在锁机状态下躺在床上玩会手机，但是睡觉前一定要把手机放到离床远的地方，因为我发现，往往第二天我还懒床玩手机， 等到锁机一过，就可能破戒， 我还弄了一个老年机，把一个手机卡放上了，下载了戒为良药，以戒为师， 睡前睡醒看一看，还可以当闹钟，美滋滋。
还有就是，很多戒友刚上来热情满满，每天写戒色笔记，读戒色文章，可是当被心魔虐了千百遍，就会心生倦怠， 笔记也不写了，文章也不看了， 我的做法是， 每天最少写一行， 不想写就来戒色吧或者正气看帖子， 帮助新人解答问题， 甚至自己去动手写写，
有时候在很多问题的看法上我们是一样的，那也不怕，写出来就是了，万法归一嘛。千万不要一破戒就破罐破摔，变成戒油子。
总之，想要戒除手淫，需要内外兼修， 内修学习戒色文章，增强认识，洗涤黄毒，外修 创设戒色环境， 斩断黄源， 用强制环境倒逼自己戒色。 还有一点，不需要去关注连续戒色天数， 这周比上周好，这个月比上个月好，这一年破戒次数是个位数，就非常厉害了， 循序渐进，直至完全戒除，不要把心态搞崩。
书不尽言，生活不止有手淫这点事，还有很多美好的事情等着我们去发现去做， 用正确的事情填补我们生活的空虚， 学生就好好学习，毕业就好好工作， 培养一些健康的爱好，多读书，多运动，少上网。 希望我写的这些能够为你提供一点帮助。 还有很多的话还没写出来，等下一篇和大家聊一聊如何养生恢复，还有如何爱上运动。
首先，来客观的谈一下戒除手淫这个事情，这是比较困难的一件事，飞翔老师在戒为良药里也谈到过，能够一次性戒掉的人有，但是万中无一，我们普通人想到戒色的时候，往往是身体出现了症状，手淫已经成瘾，或者说已经成为一种习惯， 就像烟瘾，酒瘾，游戏瘾，小说瘾，刷短视频瘾，一旦成瘾就身不由己， 那我们在进行这些事情的的时候是什么让我们快乐呢？答案是大脑里释放的多巴胺，大脑是有奖励机制的，大脑是有奖励机制的，因为生物需要繁衍后代，在性生活时大脑就会奖励你，分泌多巴胺让你感到快乐，因为高能量的食物更有利于生存，所以当你吃炸鸡烤串时分泌的多巴胺就比吃水果时分泌的多，人也就更快乐。
科学家曾经做过这么一个实验，把一只老鼠放在笼子里，设置一个拉杆只要拉动拉杆就刺激老鼠产生多巴胺，一开始老鼠还能正常活动，不过很快他们就学会了按压拉杆，然后就一发不可收拾，按压的频率就越来越快，再到后来，老鼠动都不动了，每天就是爬到拉杆面前，不停地按压拉杆，实验者在笼子里放了食物，即使马上就要饿死了，老鼠依然选择去按压拉杆，实验者又在笼子里放了性伴侣，即使是处在发情期的老鼠，仍然头也不回的直奔拉杆，实验人员使出了杀手锏，他们将实验对象换成了刚生育的母鼠，因为这时的母鼠有着很强烈的哺乳本能，此时如将母鼠与小鼠分开，母鼠会异常坐立难安，结果母鼠竟将孩子置于不顾，头也不回的离巢而去奔向那根拉杆，性欲、食欲、母爱，在这根拉杆面前统统败倒。
说的夸张一点，手淫就像那根拉杆，只要碰一下就会上瘾。
聊完了成瘾机制，我想大家就应该能理解为什么手淫这么难戒除了吧，手淫还和其他瘾有所不同，其他瘾需要外界刺激，而对于手淫来说，有时候只通过大脑想象即可，这更提高了戒除的难度。既然这么难戒，我们普通人该怎么戒呢？下面我就谈谈自己的经验，仅供大家参考。
第一，学习，持续的学习，学习内容呢就是飞翔老师的《戒为良药》和《以戒为师》，书中非常系统的描写了手淫的危害，从中医，哲学等不同维度解释了我们为何要戒色，以及戒色后我们应该怎样通过养生来恢复身体，书中还有大量的戒友提供的案例，书云，症状是最好的专家。 这两本书已经非常的系统的给了我们如何去戒色养生，当然也需要根据个人情况合理的去实践。这两本值得我们反复阅读，第一遍先通读一遍，第二遍边读边写读书笔记，摘抄， 反复的去读去实践， 从而达到洗涤黄脑的作用。
第二，这里谈一些我自己的经验，很多戒友戒色文章也读了很多，自己也深知手淫的危害，可还是戒不了，当然这里有多巴胺成瘾机制的作用，见上文，还有就是把戒色想的太简单，感觉学了几篇戒色文章，懂得了道理就能够戒除了，那如果是这样的话抽大烟的就不会被强制戒除了，他们也知道危害，但是瘾一上来就身不由己了， 所以说，知易行难。
我们再来分析一下，我们普通手淫的必要条件， 空闲时间，看到擦边，淫念一起，欲火焚身，拿上手机上床，打开黄片，破戒。 这里有两个物质条件，一是床，二是手机， 手机呢实际上是手机里的浏览器。 这里我谈谈我是怎么做的吧，我觉得有用，有兴趣的朋友可以一试， 首先，手机已经成了我们生活的一部分，有时候学习工作都需要用到它，想把它丢了吧不现实，可是在身边，不知不觉的就打开黄网看上了，太容易了， 所以我用了一个办法， 下载了一个锁机软件， 番茄TODO，还有不做手机控， （番茄TODO更便捷一点，可以让你没法卸载）， 我设定了几个自主锁机，并不是完全让你打不开哈，可以添加白名单，任何你可能用到的软件都可以加入白名单， 浏览器除外！ 根据你自身需要安排。 我个人设置的是晚上18：00开始锁机，到22:00， 此时白名单有所有软件，22:00-5：00 仅仅留几个必须软件，去掉娱乐软件，倒逼我睡觉。 5:00-9:00 锁机添加能用的软件， 因为我有睡午觉的习惯，所以我在中午也设置了两个小时的锁机。
当然，锁机软件这个东西还是有许多漏洞，有时候你上了瘾会想尽一切办法把它打开， 经历过无数次破解和反封堵漏洞后 我现在用番茄TODO可以完全锁机， 这方面有问题我们可以再交流。
除了锁机外，我现在还有一个习惯， 可以在锁机状态下躺在床上玩会手机，但是睡觉前一定要把手机放到离床远的地方，因为我发现，往往第二天我还懒床玩手机， 等到锁机一过，就可能破戒， 我还弄了一个老年机，把一个手机卡放上了，下载了戒为良药，以戒为师， 睡前睡醒看一看，还可以当闹钟，美滋滋。
还有就是，很多戒友刚上来热情满满，每天写戒色笔记，读戒色文章，可是当被心魔虐了千百遍，就会心生倦怠， 笔记也不写了，文章也不看了， 我的做法是， 每天最少写一行， 不想写就来戒色吧或者正气看帖子， 帮助新人解答问题， 甚至自己去动手写写，
有时候在很多问题的看法上我们是一样的，那也不怕，写出来就是了，万法归一嘛。千万不要一破戒就破罐破摔，变成戒油子。
总之，想要戒除手淫，需要内外兼修， 内修学习戒色文章，增强认识，洗涤黄毒，外修 创设戒色环境， 斩断黄源， 用强制环境倒逼自己戒色。 还有一点，不需要去关注连续戒色天数， 这周比上周好，这个月比上个月好，这一年破戒次数是个位数，就非常厉害了， 循序渐进，直至完全戒除，不要把心态搞崩。
书不尽言，生活不止有手淫这点事，还有很多美好的事情等着我们去发现去做， 用正确的事情填补我们生活的空虚， 学生就好好学习，毕业就好好工作， 培养一些健康的爱好，多读书，多运动，少上网。 希望我写的这些能够为你提供一点帮助。 还有很多的话还没写出来，等下一篇和大家聊一聊如何养生恢复，还有如何爱上运动。
