求助啊！！！！！！！！！！！我翻不起来啊！讲一下诀窍啊！

前桥靠的是胸腰

你要先练好倒立，感觉到 了胳膊和胸腰的力量，试着在倒立的基础上把脚放下（靠着把杆更好，可以先放到上把，在放到下把上）。 这样感觉成熟了，再到地上练，效果好些。
记住，第一只脚落地昰，要使用胸腰的力量，顶起来。   
两条腿分得越开越好。

支持4L

到叶舞飘飘吧，里面有关于这方面的帖子

顶顶4楼
要翻好前桥、就要先学会倒立
如果不会倒立就直接去翻的话、很有可能受伤、而且很难学会
最最关键的就是腰和胳膊了、腰和胳膊上都要有力、
在第一只脚落地的时候、腰用力顶、
【细节：起的时候手不能随便、保持翻前桥前的姿势、以便于接下一个前桥】
   建议LZ：1.有空多下腰（如果腰好会更容易翻）
   2.多打倒立（练习手臂的支撑）

支持4L，先练倒立，手一定要有劲，还有就是翻的时候，不要塌腰，要不然，你的腰容易伤到

为毛要练倒立？我到现在还不会倒立……不过前桥到会……尼玛转学了换一个地方就再也没练前桥啊神马的……

新人报道~学中国舞才半年，亲们。。表喷我。。

我倒立自己在床上练的。。摔的惨哇。。那时候还没学舞蹈内。。

翻了第一下就会了

当年我就是摔着过的，先双脚，让人扶着你的腰点，别急，先让身体知道了路线，慢慢就能掌握，时间差要找好。

倒立，然后那个 腹部的力量应该也比较重要

腰不好木关系……关系是右脚踩地后左腿摆腿向前延伸、腰顶起来要快一点……为以后连前桥做准备……至于打顶么……应该是换脚前桥把……最好能在没有把杆的地方可以立个4.5秒……