念头起了不必压制，起了就起了，念头总会起来，不起念头是圣人，不是凡夫，但是贵在觉察，觉察到念头起了不要理会它自己就消失了，只一个不跟随就好了不必强压

首先要明白一个常见误区，断念和压念是不同的，断念不是去压制念头。念头像弹簧，越压制，起得越厉害，而且越来越强，压念的最终结果就是念头越来越多，越来越强，最终不得不破。
而断念是觉察念头，也就是观念（观照念头）。就是说，念头来了，能感觉到念头来了，这样一觉，便拉开与念头的距离，消灭念头。
压念很痛苦，会伤害自己，而观念却很轻松。一定要弄清这个误区，关键是多读戒色文章，提升自己戒色觉悟，掌握戒色知识，有正知正见。
其次，手淫会导致注意力、专注力下降，做事情无法全身投入，而且容易半途而废。这些情况随着戒色会有好转，也可以通过修心来改善。可以用断念方法断除其他负面的、干扰的念头；还可以尝试冥想，提升专注力，减少杂念。
加油！

加油

推荐你看戒为良药“第一篇”

莺莺燕燕美人舞，引得少年爱入骨
岂知年少第一关，便是美色害人关
沉溺于此志气无，颓废憔悴父母哭
肾精不足发育迟，气血不旺精神衰
肾主骨开窍于耳，骨质疏松耳发鸣
头发枯黄心焦虑，人群之中话不多
社恐严重不利索，学习下降脑力差
读书工作都落后，社会地位也不高
如是这般何其多，不如回头改过错
猛然回头养精神，肾精充足精力旺
不看各种不良书，不看各种不良人
每天进步一点点，等到三年你再看
学业有成事业好，家庭幸福喜事多

实在控制不住就看看小说打打游戏转移注意力

上头的时候洗个冷水脸，冷静冷静，转移一下注意力

时刻保持对内心的观照，邪念一升起立马看着它，不要跟随不要认可，邪念断掉就断了不要去在意和关注，不要回想，加油！坚持学习戒色文章和传统文化，持续提高觉悟，保持警惕，观心断念，及时断除自己的恶念，邪念和妄念。多忏悔多反省自己的过错并努力去改正，永不再犯。努力修善修德，劝人戒色孝顺父母，加油！祝愿师兄能早点好起来！

早點睡覺

吃素

多学习 多断念 觉悟和修心都不够

要一直念断念口诀:念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无。要每天大量练习。

多看戒色文章 来稳固你的戒色意念 还有断念口诀念起即断念起不随念起即觉觉之即无坚持断念 加油少年

让自己充实起来吧