点心  
花生豆花 一碗 180卡  
三鲜豆皮100克 240卡  
烧麦100克 238卡  
汤包100克 238卡  
烙饼100克 225卡  
白水羊头100克 193卡  
艾窝窝100克 190卡  
爱窝窝100克 190卡  
白吐司（1片） 130卡  
米粉汤 1碗 185卡  
粉丝 100克 335卡  
粉皮100克 64卡  
凉粉100克 37卡  
粉条100克 336卡  
肉羹米粉 一碗 350卡  
米粉汤 一碗 185卡  
炒米粉 一碗 275卡  
广东粥 400卡  
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡  
鱼肉饭团1个 205卡  
凉粉(带调料)100克 50卡  
腐竹皮100克 489卡  
腐竹100克 489卡  
豆腐皮100克 409卡  
桂林腐乳100克 204卡  
豆腐丝100克 201卡  
薰干100克 153卡  
酱豆腐100克 151卡  
香干100克 147卡  
豆腐干100克 140卡  
上海南乳100克 138卡  
菜干200克 136卡  
腐乳(白)100克 133卡  
臭豆腐100克 130卡  
北豆腐100克 98卡  
酸豆乳100克 67卡  
南豆腐100克 57卡  
白薯干100克 612卡  
土豆粉100克 337卡  
地瓜粉100克 336卡  
大麦100克 307卡  
白薯(白心)100克 64卡  
白薯(红心）90克 99卡  
豆腐脑(带卤)100克 47卡  
豆汁(生)100克 10卡  
绿豆凸 一个 320卡  
红豆馅 100克 274卡  
炒肝100克 96卡  
油茶100克 94卡  
茶汤100克 92卡  
小豆粥100克 61卡  
黑轮 一串 90卡  
猪血糕 一串 130kcal  
鱼板 一串 60kcal  
玉米棒 一串 100kcal  
油豆腐 一块 80kcal  
贡丸串 一串 100kcal  
香菇丸 一串 90kcal  
蛋丸 一串 90kcal  
多拿滋 一串 70kcal  
鸡香卷 一串 70kcal  
龙虾棒 一串 95kcal  
五味丸 一串 80kcal  
豆鼓：100克 244卡


肉蛋类  
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡  
鸭蛋（大，65克） 114卡  
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克  
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7  
鹌鹑蛋（10克） 16卡  
火鸡蛋（80克）135卡  
松花蛋(鸡)83克 178卡  
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡  
瘦火腿2片 (60克) 70卡  
白切鸡1块(100克) 200卡  
烧鸭3两(120克) 1份 356卡  
煎˙猪肉 (140克) 440  
火腿 100克 320卡  
香肠 100克 508卡  
蜡肠2条˙煎 310  
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质  
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质  
羊肚：100克 87卡 12.2 g  
羊舌100克 225卡  
羊肉串(炸)100克 217卡  
羊肉(熟)100克 215卡  
羊肉胸：100克 215卡  
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g  
羊肝：134克 17.9 g  
猪血 100克 55卡  
猪口条： 100克 233卡  
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质  
猪蹄(熟) 43克 260卡  
猪肉(肥)100克 816卡  
猪肉(血脖)90克 576卡  
猪肉(肋条肉)96克568卡  
猪肉(软五花)85克 349卡  
猪肉(硬五花)79克 339卡  
猪肉(前蹄膀)67克338卡  
牛肉：100克 106卡 10.2g  
牛肚100克 72卡  
牛肉松100克 445卡  
牛肉干100克 550卡  
鸡珍：100克 118卡 19.2g  
扒鸡66克 215卡  
烤鸡73克240卡  
鸡肝 100克 121卡 16.7g  
鸡心100克 172卡  
沙鸡41克 147卡  
鸡腿69克 181卡  
鸡血100克 49卡  
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g  
鸡翅膀一只（200g） 422大卡  
鸡心：172卡 15.9 g  
鳕鱼 100克 88卡  
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g  
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质


每100克水果所含的热量  
番茄 18卡  
西瓜 20卡 /57 7.9mg  
柠檬 31卡  
香瓜 35卡  
草莓 35卡  
杏子 40卡 7.8mg  
桃 37卡 48/58 12.8mg糖  
哈密瓜四分之一个 48大卡  
无花果二个 43大卡  
玉米一根 105大卡  
梨 38卡 32/  
橄榄80克 49卡  
红富士苹果85克 45卡  
橘子 42卡  
苹果 44卡 1个个(中) 约55  
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120  
猕猴桃 54卡  
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克  
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85  
香蕉 84卡  
橙1个 (中) 50  
芒果1个 (中) 100  
新鲜菠萝1片 (120克) 50


减肥大敌=零食的热量  
红糖 100克 389卡  
冰糖 100克 397卡  
爆米花 100g 459卡     
虾味仙（大，1包） 432卡  
虾味先 一包 102公克 460卡  
烤玉米条（1包） 524卡  
巧克力1块100克约 550卡左右  
巧克力甜甜圈 281卡  
爆米花 100克 459  
薯片 100克 555  
品客薯片 绿色大罐 1072卡  
品客薯片 银色大罐 840卡  
品客薯片 银色小罐 270卡  
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340  
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡  
洋芋片     130公克 700卡  
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡  
干枣每100克可食部的能量是264大卡  
大干枣每100克可食部的能量是298大卡  
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡  
酒枣每100克可食部的能量是145大卡  
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡  
乌枣59克 228卡  
黑枣98克 228卡  
椰丝半杯 (25克) 150  
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）  
松子仁100克 698卡  
松子(炒)31克 619卡  
葵花子(炒)52克 616卡  
葵花子仁100克 606卡  
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk  
开心果19个 约 150卡  
花生仁(炒)100克 581卡  
花生（18粒） 122卡  
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）  
蚕豆（10-13颗） 62卡  
腰果15粒 (30克) 100g 510卡  
杏仁30粒 (30克) 170  
南瓜子(炒)100克 566卡  
西瓜子(炒)100克 555卡  
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡  
白果100克 355卡  
栗子(干)73克 345卡  
莲子(干)100克 344卡  
栗子 100克 185卡  
五香豆干 100克 380大卡  
牛肉干 100克 475大卡  
葡萄干 100克 307-350卡  
苹果脯100克 336卡  
桃脯100克 310卡  
西瓜脯100克 305卡  
杏脯100克 329卡  
海棠脯100克 286卡  
果丹皮100克 321卡  
桂圆干37克 273卡  
桂圆肉100克 313  
柿饼97克 250卡  
凤梨干 50克 120大卡  
陈皮梅 三个 50公克 40卡  
话梅每粒小的15kk,大的25kk  
酸乌梅 50克 120大卡  
鱿鱼丝100克 380大卡  
鳕鱼香丝     30公克 91.5卡  
芒果乾     50公克 80卡  
小羊羹 二个 40公克 65卡  
红莓馅饼     150公克 470卡  
沙琪玛     20公克 98卡  
布丁一个 约150大卡  
加料仙贝（100g） 约430大卡  
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡  
鲜奶油泡芙约 200大卡  
消化饼一个 约110大卡  
饼干（100g） 约470-500大卡  
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g  
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g  


曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g  
钙奶饼干100克 446卡  
苏打饼干100克 408卡 7.7  
维夫饼干100克 528卡  
布丁（小，1个） 150卡  
菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g  
铜锣烧（一个50g） 约140大卡  
麻薯（一个50g） 约120大卡  
绵花糖     35公克 140卡  
牛奶太妃糖 100克 366卡  
芝麻花生糖 约3块 160卡  
巧克力约2个30克 150卡  
水果软糖约4块 150卡  
花生糖约2块 150卡  
果汁糖约6块 150卡  
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦  
果汁冰捧 1支 80大卡  
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪  
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪  
冰泡沫红茶(冷饮)    60       
冰点(冷饮)          60         
冰珍珠奶茶(冷饮) 160       
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克  
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克  
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克  
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克  
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克  
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克  
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克  
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.  
香豆奶(冷饮) 150 250cc  
草莓优酪乳(冷饮) 180 230克  
原味优酪乳(冷饮) 180 230克  
乳果(冷饮) 65 100克  
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc  
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc  
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc  
藘笋汁(冷饮) 90 250克  
莎莎亚(冷饮) 200 320克  
酸梅汤(冷饮) 190 375cc  
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc  
雪露(冷饮) 350 350克  
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc  
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc  
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc  
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc  
奥利多(冷饮) 90 150cc  
高纤椰果(冷饮) 80 170克  
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml  
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc  
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克  
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml  
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc  
薄荷茶(冷饮) 60 一杯  
石榴红茶(冷饮) 60 一杯  
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯  
桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯  
椰子汁(冷饮) 180 410克  
冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克  
玉米冰淇淋冰棒 155 一个  
果汁冰棒(冰点) 240 三支  
钻石冰(冰点) 220 一个  
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个  
冰淇淋(冰点) 200 100克  
甜筒(冰点) 290 一个  
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个  
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个  
巧克力雪糕(冰点) 280 一个  
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个  
香草冰淇淋(冰点) 180 75克  
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克  
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克  
西瓜棒(冰点) 140 一支  
牛奶花生(冷饮) 600 340克  
红豆粉粿(冷饮) 300 260克  
珍珠圆(冷饮) 240 260克  
花生仁汤(热品) 560-580 320克  
八宝粥(热品) 440 380克  
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯  
烧仙草 (热品) 230 一杯  
绿豆汤(热品) 220 350克  
热可可(热品) 180 375ml  
芝麻奶茶(热品) 345 一壶  
绿豆粉圆(热品) 220 一碗  
红豆汤圆(热品) 255 一碗  
开胃酒(酒类) 65 一杯  
红粉佳人(酒类) 105 一杯  
Golden ARMS wisky 1150 500cc  
蔘茸酒（酒类） 575 300ml  
保力达-B(酒类) 705 一瓶  
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc  
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L  
黑啤酒 (酒类) 160 360cc  
白葡萄酒(酒类) 450 0.6L  
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350  
中量级 脆皮巧克力 170-200  
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200  
牛奶+豆类冰棒 160-190  
牛奶+淀粉类冰棒 160-190  
轻量级 果汁+水果粒 90-140  
炼乳冰棒 90-120


调味篇  
酱油（1匙） 10卡  
沙拉油（1匙） 100卡  
果酱 1汤匙 18g 50卡  
千岛沙拉酱（1匙） 60卡  
花生酱 1汤匙 16g 95卡  
芝麻酱100克 586-620卡  
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间  
辣油豆瓣酱 100克 180卡  
黄酱100克 140卡  
甜面酱100克 136 卡  
辣酱(麻)100克 135卡  
奶油（1匙） 97卡  
豆瓣酱（1匙） 10卡  
白醋（1匙） 93卡  
薯条(小) 263卡  
薯条(中) 479卡  
薯条(大) 605卡  
苹果派 260卡 13克脂肪  
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪  
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪  
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪  
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪  
Vanilla Ice Cream Cone  
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪  
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪  
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪  
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪  
巧克力圣代：312卡  
沛果：296卡 3克脂肪  
松饼：186卡 3克脂肪  
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪  
玉米浓汤：85/127  
热巧克力： 138卡  
黄油玉米一根：190卡 3克脂肪


PIZZA HUT  
毕胜客铁板比萨  
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪  
香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪  
田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪  
乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪  
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪  
法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪  
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪


KFC  
肯德基 鸡腿堡 441卡  
辣味鸡香堡： 396卡  
Hot and Spicy-Drumstick 140 9  
Hot and Spicy-Thigh 390 28  
鸡块(6块) ： 286卡  
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪  
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪  
小腿 140卡 9克脂肪  
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪  
鸡胸 450卡 27克脂肪  
苹果派: 260卡  
薯条( 小) 205卡  
薯条(重量包) 563 卡  
奶昔 360卡 9克脂肪  
橘子汁：80卡  
雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡  
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪


玉米汤 ：114卡  
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)  
百士吉：260克 13克脂肪  
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪  
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

加油，今天一定要瘦一斤以上！

今天一天
早上，炒苦瓜半盘
中午午睡起来苹果一只，纸皮核桃两个
OVER，必须OVER了

明天起床就是106了，最好是105...

OK，翻页
开工做事去了

怎么还木有。。。

晚上老妈在家诱惑我，做了四个菜啊。。。我只敢一个菜尝一口，默默的走开。。。他们现在吃饭我就宅在房间上网。。。觉得自己尝的那一口都好罪恶，内心那个煎熬的。。。还好没崩溃