水是人体需要量最大的营养素，有调节血液黏稠度、促进血液循环、维持新陈代谢等重要功能。
喝够水，能预防心脏疾病。
不渴不喝，渴了猛灌，你真的会喝水吗？下面这些喝水小技巧，有益你的心血管健康。
喝对时间，有益心脏健康
关于喝水时间，也大有讲究。看看第一条，你是不是就中了？
1.别等口渴才喝
大部分人可能会根据自己“是否口渴”来确定喝不喝水，根据“口渴程度”来确定喝多少。然而，当我们感觉口渴时，其实细胞已经处于一定程度的脱水状态了。
2.定时定量饮水
科学的饮水是定时定量的，最好的做法是，将一天划分成多个时间点，少量多次，每次饮用150-250毫升左右，使一天的总饮水量逐渐达到推荐要求。
有益心血管的4个喝水时段
适度喝水能够稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，以预防血栓等疾病发生。对于老年人或存在心血管方面问题的人来说，在以下4个时段适时喝水，还可以保护心脏。
● 清晨起床后：人体血液黏稠度在一天中也是动态变化的，一般来说凌晨至清晨时间段较高，这也是心脑血管疾病高发的时段。
一般情况下晨起血压水平最高，人体血液黏稠度较高，所以起床后喝杯温水，可促进血液正常循环，预防心血管疾病。
● 睡觉之前：睡着时夜间活动少，血流速度减慢，血液黏稠度高，所以睡前饮水也可稀释血液，降低脑血栓风险。
● 深夜醒来时：前文提及这也是心血管病变的高峰时段，此时饮水可预防脑卒中和心肌梗死等疾病发生。
● 吃饭之前：饭前1小时至30分钟左右喝水，可增加食欲，促进分泌消化；边吃边喝，则会稀释胃液，影响消化。而且餐前大量饮水可以降低餐后低血压的发生。
不良喝水习惯，要杜绝
喝水是好，但不好的喝水习惯，比如“趁热喝”，却可能会让喝水变成一件“吃力不讨好”的事，所以在喝水时一定要注意：
1.别喝太烫
人的食道内壁由黏膜组成，适宜的进食温度在10℃-50℃，一般不超过60℃，喝水温度过高，会使口腔、食道黏膜灼伤，这种长期刺激带来的损伤可能会引发食管炎，甚至更严重疾病。
2.别喝太凉
过凉的水（如冰水），会引起胃肠道局部血管收缩，导致腹痛、腹泻等；夜里喝凉水，还可能诱发心血管疾病。
3.别喝太猛
水喝太猛易导致体内水过多或水中毒，加重心脏、肾脏等器官的负担，导致头痛、呕吐、血压升高等。
一些有心血管疾病的患者，如冠心病，因为心脏功能不健全，如果一下子喝水太多，使循环血流量在短时间内迅速增加，容易加大心肌耗氧量，加重心脏的负担，严重者可能引发心衰。
所以该类人群以及肾功能减退等患者，需要格外注意饮水要求，建议在医生指导下调整饮水习惯。