事实上，一个星期减一到两斤，是正常速度慢慢来吧，晚上多少还是吃点别饿着自己

想吃饱点那就多运动点也是一样的

加油，还是多运动多撸铁吧.......
身材又好，三餐也正常吃。

163女，标体106斤。
144斤，三个月能减去30-45斤。
问题不大，月瘦10-15斤是比较科学的。
方法：低碳加轻断食。
一，戒零食饮料注意喝水睡觉
戒零食饮料自然，喝够水2-3升，睡够觉8小时并且23点前睡。
二，211、186
两拳头蔬菜，一拳头主食，一拳头瘦肉。
18小时空腹，6小时吃两餐，原则上早餐推迟，中晚餐合并。比如早9中晚餐15。
每天吃够一斤蔬菜
每天吃够体重公斤蛋白质
三，快走五公里一个小时
我的减肥记录贴有我4个月，185斤减到145斤的记录。