打腿时候 膝盖位置太低。臀大肌因为就坐被压迫太久了，估计有点废了。
锻炼臀大肌有效方法网上找了下
器械有 大龙门拉力， 坐姿髋外展机器。俯卧髋弯举
感觉大龙门和自由泳最像啊，

臀大肌不行， 打腿就不行，平衡就不行，然后啥都不行。。。。。
感觉臀大肌没练好，然后只会用错误的肌肉代偿，然后永远是吃力又不讨好。哎